Пранаяма. Сознательный способ дыхания.

Дыхательные последовательности Анулома пранаямы, как они перечислены выше, просто меняют направленность в обратную сторону. Здесь вдох производится при сопротивлении прижатых ноздрей, в то время как выдох производится через свободные ноздри. Для облегчения изложения этих последовательностей левая и правая ноздри будут обозначаться как Л и П или Л+П в случае обеих ноздрей. Слова «управление вдохом» будут означать сужение носового прохода соответственно для Л+П, или Л, или П с использованием Прана мудры, а также для задержки дыхания.

, Курс 1. Только вдох и выдох

• Сидя прямо, сделайте полный выдох потоком.

• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Управление вдохом только через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Управление вдохом только через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.

После четырех или пяти кругов расслабьтесь на какое-то время. Затем приступайте к следующей практике, сохраняя те же дыхательные характеристики. За обычной последовательностью практики обратитесь к схемам тренировок в гл. 7.

Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе

• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.

• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.

• Задержка дыхания (на вдохе) примерно в течение 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.

• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.

Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе

• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.

• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания (на выдохе) примерно в течение 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 6 секунд.

• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Это конец одного круга.

Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла.

Курс 4. С задержкой дыхания на вдохе, включая Мула бандху и задержку на выдохе

• Управление вдохом через Л+П примерно в течение 12 секунд.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандой примерно в течение 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания (на выдохе) в течение примерно 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через П в течение примерно 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через Л в течение примерно 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом

делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла. Не забывайте, что ваш разум постоянно должен быть сосредоточен на целях пранаямы.

5.4.7. Капалабхати пранаяма