Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина. Саммари

Американский психиатр Роберт Стикголд провел эксперимент. Участникам предложили выполнить задачу, которая требовала нажатия клавиш в определенном порядке. Одна группа выполняла задачу утром и вечером, а другая – вечером и утром после сна. Те участники, которые спали между двумя сеансами, запомнили последовательность намного лучше.

Что будет, если мало спать

Постоянный недостаток сна снижает иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний, дисбаланс гормонов и увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, недосып подрывает способность организма извлекать энергию из глюкозы – топлива для нашего мозга. Из-за этого ухудшаются когнитивные функции и повышается уровень стресса.

Сколько часов нужно спать в сутки

У ученых нет точного ответа на этот вопрос. Циркадная система каждого человека имеет собственные часы. В среднем нужно спать 7–8 часов, но потребность во сне может различаться в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. На цикл «сон – бодрствование» влияет и хронотип: одни люди встают без будильника в 5–6 утра и уже готовы продуктивно работать, а другие просыпаются к полудню и остаются активными даже поздним вечером. В народе их называют жаворонками и совами.