Читаем Правила успеваемости и режим дня школьника полностью

Правила успеваемости и режим дня школьника

У многих детей нарушение осанки и искривление позвоночника возникают из-за привычки принимать неправильные позы, сидя за столом. Часто такие нарушения появляются из-за привычки носить тяжёлый ранец не за спиной, а в одной руке.

Следи за своей осанкой!

• Выработай привычку правильно сидеть за столом во время чтения и письма.

• Не носи лишние вещи в школьном ранце (рюкзаке).

• Занимайся физкультурой.

Как сберечь зрение

Став школьником, ты начал много времени проводить за рабочим столом в школе и дома: ты пишешь, читаешь, рисуешь. Постоянная напряжённая работа глаз часто приводит к ухудшению зрения. В детском возрасте испортить зрение особенно легко.

Младшему школьнику можно находиться у телевизора или за компьютером не более 1,5 часа и только 2–3 раза в неделю.

Это тебе необходимо знать:

• нельзя без отдыха для глаз читать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры;

• здоровому зрению способствует регулярное питание и включение в рацион большого количества фруктов и овощей;

• лучше выполнять домашние задания при дневном свете. Если ты занимаешься в вечернее время, то в комнате должны быть включены настольная лампа и верхний свет.

Памятка

1. Читай и пиши только при хорошем освещении.

2. Не читай в кровати!

3. При выполнении заданий, связанных с длительным напряжением зрения, делай гимнастику для глаз.

4. Если ты заметил, что у тебя ухудшилось зрение, нужно обратиться к врачу-окулисту и выполнять все его назначения и рекомендации.

5. Не стесняйся носить очки, если в этом есть необходимость.

6. Чаще выполняй упражнения, которые снимают напряжение и дают глазам отдых.

Запомни: кровать – не место для чтения!Испортится быстро от этого зрение!

Гимнастика для глаз

• Выполняй движения глазами: вверх – вниз, влево – вправо, а потом по кругу.

• Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а потом на 5 секунд широко их открой. Повтори 10 раз – так будут укрепляться все мышцы глаз.

• Поморгай в быстром темпе в течение 1 минуты. Такое упражнение будет способствовать улучшению кровообращения глаз.

Забота о здоровье зубов

А выработал ли ты у себя привычку ухаживать за зубами? Врачи рекомендуют ежедневно чистить зубы детям с 3–4 лет. В школьном возрасте, когда происходит смена молочных зубов на постоянные, ухаживать за зубами особенно важно. Наверняка не раз взрослые говорили тебе: не ешь много сладостей. Конечно, отказываться от конфет и пирожных очень грустно. Но постарайся понять, почему появляются подобные запреты. А дело всё в том, что прорезывающиеся постоянные зубы слабо минерализованы. При избыточном и беспорядочном поедании сладостей, особенно на ночь, во рту образуются кислоты, которые разрушают эмаль зубов. В такие участки проникают микроорганизмы, и начинает быстро развиваться тот самый зловредный кариес, которого так опасаются дети и взрослые.

Необходимо ограничить употребление в пищу сахара, печенья, конфет, пирожных, сладкой газированной воды и мучных изделий.

Чтобы твои зубы были всегда здоровы:

• соблюдай гигиену полости рта: утром и перед сном, после каждого приёма пищи тщательно чисти зубы;

• регулярно меняй свою зубную щётку;

• правильно питайся;

• каждые 6 месяцев проходи профилактический осмотр у стоматолога;

• если у тебя заболели зубы или дёсны, скажи об этом родителям. Все проблемы решаются гораздо легче, когда к врачу обращаются вовремя.