Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

– Знаете, друзья, – сказал он, – если бы вы серьезно занимались спортом (хотя бы только в юности), мне бы не пришлось начинать знакомство с вами с рассказа о движениях и физических нагрузках, потому что хорошо тренированное подвижное тело хранит память о радости движения всю жизнь.

Кстати говоря, эта тоска по движению очень многим помогает поддерживать хорошую форму. Но жизнь, она, знаете ли, устроена так, что на каждое «плохо» мы получаем хоть какое-нибудь «хорошо». Знаете ли вы, что в современном спорте нагрузка на мышцы и сухожилия вплотную приблизилась к предельной, сила мышц тренированного спортсмена способна рвать сухожилия и ломать кости.

Да-да! В местах прикрепления сухожилий это вполне может произойти даже без каких-либо внешних воздействий. И хотя травмы при этом бывают тяжелейшие, не это самое страшное. В конце концов, осторожный разумный человек, который не рвется к вершинам, наградам и запредельным гонорарам, может обойтись без тяжелых травм. Можно поступить и как вы – вовсе не заниматься спортом. Вы скептически усмехаетесь, а между тем в вашем распоряжении не только ослабленное бездействием сердце, дряблые мышцы и нетренированное дыхание. У вас, Глеб, и у вас, Лариса, неразрушенные переломами кости, связки, которые не знали разрывов, суставы без вывихов. Другое дело, что вы не знаете, как всем этим распорядиться, но об этом речь впереди.

А теперь о том, что действительно страшно для людей, занимавшихся спортом, не щадя живота своего. (Я как «не щадя живота» услышал, так и остановился. Откуда мне тогда было знать, что он среди русских уже тридцать лет живет?) А Фан своей азиатской улыбкой улыбнулся и растолковал, что каждый рано или поздно расстается со спортом, и вот тут происходит перестройка организма, давно разучившегося жить без высоких нагрузок, которые правильнее назвать перегрузками. Именно в это время возможны срывы, ломка привычных режимов сердца и сосудов.

– Улавливаете сходство между собой и спортсменами-профи? – спросил Фан. – Вы приходите к одним и тем же результатам, но каждый своим путем. Я бы мог, конечно, рассказать, как из этой ситуации выпутываются спортсмены, но предлагаю не тратить времени и перейти к вашей неподвижной жизни.

Запомните главное – вы можете восстановиться!

А вот тут мы прервем нашего дорогого Фана, чтобы предостеречь тех, кто решит двинуться нам вслед. Хотя вернее сказать – тех, кого жестокое стечение обстоятельств заставит следовать нашим советам. Речь вот о чем.

Рассуждая с нами о том и о сем, Фан и не мог подумать, что два педагога, два зрелых человека могут быть так невежественны в том, что касается здоровья. Нам же и в голову не приходило, что, избавляясь от преждевременной старости, нужно прежде всего разобраться: а что мы знаем о старости вообще, кроме того, что пожилым надо уступать место в транспорте. Вот, кстати, забавная деталь – мы с Ларисой частенько утешали себя тем, что нам-то с нею никто в автобусе места не уступает, а значит, и дела наши не так уж и плохи. Утопающий, как говорится, цепляется за соломинку… Так ему, дураку, и надо.

Так вот, уже освоив приемы, которым научил нас Фан, мы в недолгом времени поняли, что все идет не так, как он сулил. Мало того, кое-кто из знакомых, кого одолели те же симптомы, попытался освоить наш опыт, и пожалуйста – результаты получались совсем не те, что были обещаны. Мы не поддались панике, и это была наша первая победа. Мы сосредоточились, задумались и, уже не обращаясь за помощью, сами поняли, что к чему.

Наши состарившиеся организмы (пусть на время, но все же состарившиеся) требовали признания этой невеселой реальности, и тогда мы сформулировали четыре закона отлучившейся молодости. Именно так – «отлучившейся молодости», потому что уже тогда мы твердо знали, что вернем ее.

Четыре закона отлучившейся молодости

Закон Погожевых № 1

Того, кто скажет: «Пора толстеть», – гони в шею

Обычно к 25 годам молодые люди имеют устоявшийся вес. Хорошо, если этот вес лежит около широко известных «рост минус 110» или, во всяком случае, не выбивается за «рост минус 100». При этом женщинам полезно помнить, что обхвату талии следует быть меньше 80 см. Итак, если вы вписываетесь в эти рамки, то скажите себе «молодец!» и можете в ус не дуть. Некоторое время вам не надо беспокоиться о своем весе. Но вся штука-то в том, что этот свой вес надо сохранить минимум до 50 лет.

Раньше врачи считали нормальным прибавление килограмма каждые пять лет. Иначе говоря, если вы весили в 25 лет 60 килограммов, то имели полное право к 50 годам весить 65 кг. Но 15 килограммов – это же почти пудовая гиря! С таким «рюкзаком» нечего и думать о регулярных оздоровительных упражнениях. Жирок, который вы нагуляли, будет требовать только одного – поспать после обеда. Итак, мы утверждаем: допускается прирост лишь одного килограмма в 10 лет, а лучше и здоровее сохранять свой вес как можно дольше. Если же ваш вес уже к 30 годам превышает физиологические нормы, вам непременно следует принять экстренные меры.

Закон Погожевых № 2