Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

В сеансе общего массажа массируется все тело. Продолжительность сеанса определяется теми же факторами, но не превышает 40–45 минут.

Порядок проведения общего массажа

Сеанс общего массажа начинают со спины, шеи и ближней к массажисту руки. Затем надо перейти на другую сторону и в таком же порядке отмассировать другую (дальнюю от массажиста) сторону спины, шеи и другую руку. Голову массируют вслед за этим либо в конце сеанса. Затем массируют дальние ягодичные мышцы (поочередно с обеих сторон) и крестец.

Далее переходят к массажу ближних бедра и коленного сустава (поочередно с обеих сторон), после чего массируют голень, ахиллово сухожилие, пятку, стопу каждой ноги поочередно. Чтобы перейти к массажу передней поверхности тела, массируемый переворачивается и ложится на спину. Сеанс общего массажа продолжают на дальней стороне груди. Руку массируют спереди, если не массировали в положении лежа на животе (сзади), массируют поочередно бедра, голени и заканчивают сеанс массажем живота.

Глава 2 Опорно-двигательный аппарат изношенного организма

Почему мы решили говорить об «изношенном» организме? Да потому, что в слове «старческий» есть что-то от безвозвратной потери. Потому, что слово «старость» в человеческом сознании неразрывно связано с другим словом, услышав которое, уже не хочется сопротивляться, бороться, изыскивать в себе какие-то резервы… Но ведь все не так.

Даже в двадцать лет все мы знаем о неизбежности конца, но в эти годы кипучая жизненная энергия словно напоминает, сколько замечательных дел можно успеть переделать, пока ты ходишь по земле. И если в пятьдесят отвоевать для себя хоть малую толику того молодого вина, то между человеком и его концом снова встанут важные, неотложные, прекрасные дела, которые без него не сделает никто и никогда.

Простите нас за это отступление, но, кажется, что в борьбе, к примеру, за здоровые суставы будет куда больше толку, если эта борьба будет не против изнуряющей, ежедневной боли, а за то, чтобы набраться сил и помочь сыну в строительстве дома или посадить на плечи внука и прошагать с ним по лесным тропкам час-другой.

А раз так, вернемся к опорно-двигательному аппарату.

В костях опорно-двигательного аппарата с годами происходят структурные изменения, и особенно часто страдают наиболее нагруженные суставы – тазобедренные, коленные, голеностопные. Суставные поверхности изнашиваются, стираются, связки становятся менее эластичными, что не только затрудняет движение, но и нередко причиняет сильные боли.

Причинами этих изменений в костях изношенного организма является то, что процент неорганических веществ в костях с возрастом увеличивается.

В молодости неорганические вещества составляют около 50 %, в среднем возрасте – 65 %, а у пожилых – 80 %. От этого кости в изношенном организме становятся более хрупкими, а при переломах долго срастаются. Движения износившихся людей замедленны, расчетливы, экономны. У них меняется походка, шаг укорачивается, появляется сутуловатость.

Надо сказать, что малоподвижный образ жизни изнашивает здоровье почти в два раза скорее, чем образ жизни, в котором движение и покой сбалансированы. Есть надежный признак, который говорит, что организм приблизился к той черте изношенности, за которую лучше не ступать. Это – увеличение веса на 10 % по отношению к росто-весовым показателям.

Тут уж времени терять нельзя. (Росто-весовой показатель рассчитывается следующим образом: из собственного роста в сантиметрах вычитается 100, а оставшееся число и будет вашим нормальным росто-весовым показателем.)

Действие массажа на функции опорно-двигательного аппарата

Под влиянием массажа увеличивается эластичность и подвижность связочного аппарата, что очень важно, так как позволяет преодолеть последствия уплотнения сухожилий из-за малоподвижного образа жизни. Потеря ими эластичности хорошо заметна по нарушению осанки: появляется выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги. При восстановительном лечении суставов приемы растирания наиболее эффективны.

Массаж активизирует секрецию синовиальной жидкости, которая увлажняет поверхности суставов, способствует рассасыванию отеков, отложений в суставах, которых с возрастом все больше. Вызываемое массажем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку кислорода и питательных веществ, активизирует местное кровообращение и усиливает окислительно-восстановительные процессы. Под влиянием растирания в тканях быстро развивается ощущение тепла. Поэтому там, где требуется разогреть ткани после переохлаждения или перед ожидаемой физической нагрузкой, это удается достичь лучше всего приемами растирания.