Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

В медицинской практике существует множество приемов лечебного массажа. Основные из них: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, пассивные движения, ударные приемы, встряхивание. Выбор делается в зависимости от состояния здоровья. Когда массаж практикуется в семье, очень скоро выясняется, какие приемы наиболее подходящи для каждого. Поэтому совет наш все тот же: приглядывайтесь друг к другу и прислушивайтесь к своему организму – он не обманет.

Механизм действия массажа на организм

Поглаживание

Этот легкий скользящий прием, массирующий кожу, выполняется ладонью расслабленной кисти (четыре пальца сомкнуты, а большой отведен до предела), ритмично и спокойно. При поглаживании непосредственно с массируемых участков кожи удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается выделение сальных и потовых желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Прием является гимнастикой для кожных сосудов (обратите внимание!): повышается температура, расширяются сосуды, вызывая прилив крови к массируемой области, а в конечном итоге ее перераспределение.

При поглаживании усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, улучшаются эластичность и упругость кожи. Снимается напряжение нервной системы, продолжительное применение действует обезболивающе, помогает при травмах, спазмах, подергиваниях и т. д. после тяжелой физической нагрузки (перевозбуждений, когда человек плохо засыпает).

Особенно хорошо успокаивает зигзагообразное поглаживание, но начинать следует все равно с прямолинейного. Комбинированное поглаживание смело порекомендуем проводить после напряженного рабочего дня для снятия напряжения при физическом или психическом утомлении. С поглаживания начинается и им же заканчивается сеанс массажа, этим приемом рекомендуют перемежать другие массажные техники.

Воздействие выжимания

Выжимание состоит в захватывании кожи с подкожными тканями и в перекатывании получившегося валика по поверхности тела. В цивилизованных странах или в странах, где культура банных процедур существует издревле, этим приемом владеют все банщики. Дело в том, что выжимание как нельзя лучше воздействует на разогретый, распаренный, расслабленный организм. Квалифицированные банные массажисты отводят ему до двух третей времени сеанса. Прием этот позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный слой мышц, влияя также и на сухожилия, расположенные в их толще. В зоне воздействия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению лимфооттока и ликвидации застойных явлений и отеков.

Так готовят мышцы к большой и резкой физической нагрузке, восстанавливают их работоспособность после утомления. В сочетании с другими приемами это хорошая профилактика травм и различных мышечных заболеваний. Легко, наверное, догадаться, для чего это спортсменам, но куда интереснее выжимание в жизни нетренированного горожанина. Дело в том, что с наступлением первых холодов на нас обрушиваются две беды: грипп и скользкие улицы. И вот, разгоняя кровь, словно бы пробуждая организм для борьбы с вирусной инфекцией, этот массажный прием заодно готовит человека и к непредвиденным ударным нагрузкам. А как еще прикажете называть те кульбиты, которые выделывают солидные дядечки с портфелями на скользких тротуарах, стараясь избежать падения? Совершенно же ясно, что связки с нормальным кровоснабжением имеют куда больше шансов устоять в этих жестоких испытаниях. Необходимо отметить, что именно разогревание и распаривание дает возможность дозировать воздействие этого приема.

Воздействие разминания

Этот прием массажа мышц по значимости не уступает выжиманию, а в лечебно-восстановительном периоде при вялом параличе, после длительного постельного режима, да и после продолжительной физической нагрузки для восстановления работоспособности может заменить по эффективности все остальные приемы. С помощью этого приема массируется вся мышечная система и подкожная клетчатка. Поначалу мы исключили этот прием из своего массажного арсенала, и только теперь, когда физические нагрузки стали обязательной частью нашей жизни, мы позволили себе использовать разминание. Под влиянием этого приема улучшается кровоснабжение не только массируемого, но и близлежащих участков, усиливается лимфоотток. Вот еще замечательное свойство разминания: если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, а если утомлены – понижает.

По воздействию на мышцы разминание напоминает легкую активную гимнастику (вот причина, по которой от разминания лучше до поры до времени отказаться).

Наша семья очень успешно использовала этот прием для плавного перехода от пассивных нагрузок к активным.

Воздействие потряхивания