Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза

16. Исходное положение — стоя, прислонившись спиной к стене в положении правильной осанки. Слегка согнуть ноги в коленях и плотно прижать поясничный отдел позвоночника к стене. Затем плавно выпрямлять ноги, скользя туловищем вверх и стараясь сохранить плотный контакт поясничного отдела позвоночника со стеной.

17. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти на пояснице, локти направлены в стороны. Наклониться с прямой спиной вперед до тех пор, пока не сгладится поясничный лордоз. Затем, не изменяя наклона, согнуть ноги в коленях так, чтобы туловище вновь приняло вертикальное положение. Теперь, не расслабляя мышцы поясницы и живота и пытаясь сохранить заданную осанку, выпрямить ноги.

18. Стойка на голове. Исходное положение — согнувшись у стены таким образом, что голова теменем упирается в пол, а затылком направлена к стене, обе кисти сплетены в «замок» на затылке, предплечья лежат горизонтально на полу по обеим сторонам от головы.

Оторвать ноги от пола, выпрямляя их и туловище, опираясь о стену пятками и оставаясь стоять на трех точках — голове и согнутых руках. По мере освоения упражнения необходимо стараться не касаться стены, она должна служить лишь для подстраховки.

Лечебная гимнастика при плосковогнутой спине

При плосковогнутой спине отмечается различная степень напряжения и тяги в мышечных группах, поэтому лечебная гимнастика должна быть направлена на нормализацию и выравнивание их тонуса. Необходимо укрепление и повышение тонуса растянутых и ослабленных мышц в верхней части спины, брюшного пресса, ягодичной области, задней поверхности бедра. А также расслабление и растяжение укороченных и напряженных мышц нижней части спины и передней поверхности бедер. Для нормализации осанки с помощью лечебной гимнастики при плосковогнутой спине необходим дифференцированный подход. Исходя из этого, в занятие нужно включать упражнения для брюшного пресса с постепенным нарастанием нагрузки. Предпочтение следует отдавать упражнениям из исходного положения полулежа на спине с упором на предплечья, лежа на спине с согнутыми ногами, сидя с опорой на руки, ведь в этих положениях уменьшается поясничный изгиб позвоночника. Нельзя использовать исходные положения лежа с прямыми ногами или стоя, особенно стоя с подъемом на цыпочки, так как в при этом происходит усиление поясничного прогиба позвоночника.

В занятия обязательно должны быть включены дыхательные упражнения, развивающие грудную клетку, а также упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса и спины. Для этого очень подходит плавание брассом.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Поочередно поднимать и опускать ноги, выполняя «ножницы» в вертикальной плоскости.

2. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Выпрямленные в коленях ноги приподнять, выпрямить и выполнять «ножницы» в горизонтальной плоскости, разводя и сводя их крест-накрест.

3. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнять голову и плечи, руками тянуться к коленям, а подбородок тянуть вверх — выдох. Принять исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты и лежат голенями и стопами на невысокой скамеечке, руки свободно вытянуты вдоль тела. Поднимать голову и плечи, подбородок вверх, руками тянуться к коленям — выдох. Принять исходное положение — вдох.

5. Исходное положение — полулежа на спине с опорой на предплечья. Ноги приподнять и поочередно сгибать и выпрямлять их, описывая стопами круг, как при кручении педалей во время езды на велосипеде. Вначале выполнить круговые движения ногами вперед. Затем принять исходное положение и отдохнуть. После этого круговые движения ногами назад.

6. Исходное положение — полусидя с опорой на руки, расположенные сзади. Ноги приподнять над полом и поочередно сгибать и разгибать их. Принять исходное положение и отдохнуть. Затем сгибать и разгибать ноги одновременно.

Упражнения для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедер.

1. Исходное положение — лежа на полу на животе. По очереди поднимать и опускать ноги, при этом стараться не отрывать от пола таз. В дальнейшем упражнение усложнить, поднимая и опуская обе ноги одновременно.

2. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на выпрямленные руки (на четвереньках). Выпрямить правую ногу и поднять ее вверх. Затем опустить и вернуться в исходное положение. После этого выпрямить и поднять левую ногу. Принять исходное положение.