Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь

Если говорить кратко, поскольку тревога – это состояние возбуждения, гораздо легче убедить ваш мозг, что все эти нервные ощущения – это просто возбужденность, чем пытаться успокоиться. При использовании этого метода в экспериментах, где давались самые разные задания – от пения караоке до произнесения речи перед камерой и математического теста, – участники, которые говорили «я возбужден», показывали лучшие результаты, чем те, кто говорил «я волнуюсь». Переосмысление своего нервного состояния как энтузиазма работает, как убедилась Сюзи. Она использовала Правило пяти секунд, чтобы не давать «этому ощущению» в животе остановить себя.

Сюзи Хелмлингер

Мы с мужем собирались покинуть привычную нам, комфортную среду. Ему предстояло вскоре выйти на пенсию, и мы собирались переехать на другой конец страны, на Восточное побережье. Каждый раз, когда у меня возникало «это ощущение» в животе (оно вам хорошо известно – страх перемен), я вспоминала Правило пяти секунд, составляла список того, что мне нужно сделать и проверяла каждый шаг один за другим. Это сделало нас немного ближе к нашей мечте. Спасибо вам за вашу вдохновляющую идею!

Но во фразе «Я возбужден» есть один недостаток: она не уменьшает остроту ощущений, которые испытывает ваше тело. Она просто дает мозгу объяснение, которое дает вам возможности действовать. Именно поэтому нервные ощущения не нарастают. Вы сохраняете контроль над собой, и возбуждение вашего тела начнет уменьшаться, как только вы будете двигаться.

В следующий раз, если у вас начнется паническая атака, когда вы готовите кофе, волнуетесь перед выходом на сцену, дрожите перед началом матча или волнуетесь из-за важного экзамена или собеседования, используйте Правило пяти секунд и эти новые исследования, чтобы справиться со своей тревожностью.

Как только вы чувствуете, что тревога охватывает ваше тело, возьмите свой разум под контроль, 5–4–3–2–1, скажите себе «Я возбужден» и подтолкните себя к движению.

Именно это делал Джей Грег, когда переосмысливал свои ощущения, чтобы справиться с тревожностью.

Джей Грег Моррисон

Я переосмыслил эти колебания как возможность вернуться к своей работе за эти пять секунд, хотя у меня на это и не было настроения. Я позволили этому «нет настроения» превратиться в полноценное тревожное расстройство, и я в самом деле думаю, что ваши ролики помогли мне найти путь от саморазрушения. Наконец-то!!! Поэтому спасибо вам, что вы помогли мне переосмыслить эти чувства как «обычные», а не как «нервные».

Физическое воздействие (толчок) очень важно, и начинается оно с отсчета. Оказывая на себя давление, вы позволяете своей префронтальной коре взять на себя управление и сосредоточиться на положительном объяснении. Когда вы в первый раз используете эту стратегию, вам, возможно, придется повторить ее 27 раз за час. Когда наш одиннадцатилетний сын впервые воспользовался ею, чтобы справиться с тревогой из-за того, что ему предстояло переночевать в доме друга, ему приходилось повторять фразу «Я возбужден этой ночевкой» снова и снова во время всей шестимильной поездки… благослови, Господь, его маленькое сердечко!

Свернув на подъездную дорожку Квиннов, я остановила машину и спросила:

– Как ты?

Он ответил:

– Сердце у меня все еще колотится, и в животе бурлит, но я возбужден этой ночевкой.

Прошло шесть месяцев. Его тревога по поводу ночевок у друзей прошла. Сейчас он действительно радостно возбужден такой перспективой. И в этом сила этого инструмента: он действительно работает.

Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем думаете.

Алан Милн

Глава 14 Победить страх

Храбрости, дорогое сердце.

К. С. Льюис[54]