Пресс-гимнастика

Что необходимо для занятий в бассейне?

Прежде всего купальный костюм: комбинезон для занятий в воде или купальник – женщинам, мужчинам – плавки. Купальный костюм должен плотно облегать тело. Широкие шорты или большие по размеру купальные костюмы нежелательны, поскольку они удерживают воду. Бикини не рекомендуется, поскольку его приходится все время поправлять. Это отвлекает от выполнения упражнений.

В бассейн вас вряд ли допустят без резиновых тапочек, шапочки, полотенца и банных принадлежностей. Тапочки помогут не только избежать возможного скольжения во время ходьбы по мокрому кафельному полу бассейна, но и защитить от заражения какой-либо кожной инфекцией. Шапочка необходима для удобства, особенно если у вас длинные волосы. Шапки для плавания бывают разных размеров и из разных материалов: матерчатые (хлопчатобумажные, из полиэстера) и силиконовые.

В бассейн возьмите с собой полотенце, мыло, мочалку, шампунь, крем для лица и тела. Мыться с мылом необходимо до и после бассейна. Во всех бассейнах принятие душа до входа в воду является обязательным требованием. После бассейна рекомендуется мыться с мылом и тщательно ополаскивать волосы или даже мыть их с шампунем для того, чтобы смыть хлорку. После длительного пребывания в воде на кожу тела и лица необходимо нанести жирный питательный крем. Он поможет предотвратить ее стягивание и сухость.

Чтобы плавание было более приятным, возьмите с собой в бассейн очки для плавания и беруши – «береги уши!», специальные приспособления, помогающие предотвратить попадание воды в среднее ухо. Аквааэробикой удобнее заниматься не босиком, а в специально разработанных для занятий в воде резиновых ботинках. Такие ботинки бывают различных модификаций: со шнурками, на липучке или резинке. Они помогают удерживать равновесие в воде и предотвращают скольжение.

Чтобы разнообразить и усилить нагрузку на мышцы во время занятия плавательной гимнастикой, используйте приспособления для акватренинга: аквапояс, водные палки, пенопластовую доску и т. д. Из-за того что вода хлорируется, изделия, используемые в бассейне, как одежда, так и спортивный инвентарь, быстро теряют свою форму и цвет. Поэтому их необходимо тщательно промывать водой после каждого занятия.

Для чего нужен водный инвентарь?

Специальное снаряжение и инвентарь для занятий водной гимнастикой используют для того, чтобы увеличить площадь поверхности соприкосновения с водой и таким образом увеличить сопротивление, оказываемое при передвижении.

Ранее в книге уже упоминалось о том, как можно увеличить уровень нагрузки, используя только сопротивление воды. А теперь стоит рассказать о водном инвентаре, который дает возможность сделать занятия в воде разнообразными и эффективными, позволяет регулировать степень мышечного напряжения в соответствии с уровнем нагрузки, а также помогает удерживать тело в равновесии при выполнении движений. Существует множество различных видов инвентаря для занятий в различных по глубине бассейнах или открытых водоемах. Вот наиболее популярные.

Водные гантели из неопрена различной степени сопротивления. Они обеспечивают дополнительное сопротивление при любых движениях. Гантели бывают различной модификации: круглые, треугольные, с прорезями для кистей рук или без них.

Ножные манжеты бывают различной степени сопротивления, маленькие и большие. Они используются совместно с гантелями, иначе ноги будут подниматься из воды, а туловище опускаться под воду из-за смещения центра тяжести. Чтобы пользоваться водными гантелями и ножными манжетами, необходимо чувствовать себя уверенно в воде и иметь опыт проведения водных тренировок.

Водная штанга необходима для занятий силовыми упражнениями. Она удобна и эффективна в использовании.

Водные перчатки с перепонками плотно облегают кисти рук и увеличивают сопротивление при выполнении движений. Они бывают различной длины (с высокой застежкой или укороченных модификаций) и разных размеров – нужно подобрать для себя наиболее подходящие по величине. Водные перчатки очень удобны в использовании.

Водные палки. Являются самым распространенным дополнительным средством для занятий в воде. Они просты в использовании и безопасны.

Водные палки помогают удерживать плавучесть при выполнении упражнений без опоры, растягивающих и упражнений на расслабление, для увеличения интенсивности упражнений на развитие силы и выносливости, для создания игровой атмосферы на занятии. Они могут соединяться с помощью специальных соединительных колец: с 2, 4 или 6 отверстиями и в таком виде также использоваться на занятиях.