Пресс-гимнастика

Если вы не можете придерживаться жесткого плана питания, то, по крайней мере, избегайте потребления тех продуктов, которые благоприятствуют появлению избыточных жировых накоплений, и регулярно выполняйте физические упражнения. Движение формирует мускулы, вытесняет жир, улучшает лимфо– и кровообращение. В результате регулярных занятий спортом подтягиваются мышцы брюшного пресса, и кожа в области живота становится более упругой, потому что над мышцами она натягивается более гладко, чем над жиром, улучшается гибкость и осанка, окружность талии уменьшается, и живот уплощается.

Какое количество калорий необходимо потреблять, если хочешь похудеть?

Для тех, кто решил сбросить лишний вес, оптимальное количество потребления калорий в день – 1000–1200, в крайнем случае – 1500. Ниже вы найдете меню на указанное количество калорий для тех, кто решил уменьшить объем жировой ткани на животе.

Увеличить расход калорий можно, ежедневно выполняя физические упражнения. Например, за тренировку-минутку, проведенную в быстром темпе, можно израсходовать от 20 до 50 килокалорий, то есть отработать, например, небольшую порцию мороженого, шоколадную конфету или пару крекеров. А если вы будете проводить подобные короткие разминки несколько раз в течение дня, скажем, 3 раза, то дополнительно потратите 50–150 калорий.

Выполнение интенсивной разминки перед подобной тренировкой в виде прыжков со скакалкой или бега на месте увеличит расход калорий еще примерно на 30. Чтобы потерять 1 килограмм массы тела в неделю, надо ежедневно отказываться от 1000 калорий. На практике это будет непросто осуществить только за счет ограничений в питании.

Почему считается, что нельзя избавиться от жира на животе, только соблюдая строгую диету?

Потому что при диете в первую очередь худеют руки, плечи, грудь, а уже потом живот и ноги, и, чаще всего, значительная потеря в весе происходит в основном за счет воды, а не жира. Часто это приводит к ухудшению тонуса мышц, к дряблости кожи, в том числе и в области живота.

Кроме того, даже самая строгая диета не может устранить неправильные привычки питания. Конечно, диета дает стимул сохранить стройную фигуру и дает возможность избавиться от лишних килограммов за сравнительно короткое время. Однако диета приводит к кратковременному снижению веса. Обычно люди, прекращая строгую диету, начинают сразу много есть. Это, безусловно, восстанавливает потерю жира.

Рациональнее сочетать правильное питание с выполнением целенаправленных упражнений для мышц брюшного пресса. Ежедневная гимнастика поможет увеличить затраты энергии, избавиться от лишнего жира именно в области средней части тела, при этом улучшит мышечный тонус. Кроме того, положительный побочный эффект тренировок мышц живота – снижение аппетита. Если вы укрепите мускулатуру брюшного пресса, то желудок во время еды не будет так растягиваться. В результате чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен при меньшем объеме потребления пищи.

Вздутие живота мешает быть стройной!

Иногда причиной выпуклого живота является не избыточное количество в этой области жира, а элементарное вздутие. Очень часто в рекомендациях по правильному питанию советуют потреблять больше низкокалорийных, объемных и высоковолокнистых продуктов, таких как свежие фрукты, мюсли, хлеб грубого помола. Однако подобная пища, с одной стороны, хорошо очищает кишечник и стимулирует перистальтику, но, с другой, если потреблять ее в больших количествах, может стать причиной временного вздутия живота по причине чрезмерного газообразования в кишечнике в процессе пищеварения.

Если вы хотите иметь плоский живот, лучше питаться легко усваиваемой разнообразной пищей, богатой балластом и бедной калориями. Потреблять ее нужно регулярно, но понемногу. Следует отказаться от высококалорийного промежуточного питания, лучше пить больше минеральной воды. Ежедневно выполнять зарядку. Гимнастика для пресса стимулирует пищеварение и нормализует работу кишечника. Недостаток движения является одной из главных причин вздутия живота.

Вялый кишечник, естественно, может быть причиной увеличения живота. Но принимать при этом слабительное не следует. Это ослабляет мускулатуру кишечника, ответственную за перистальтику, и отнимает у организма жизненно важные минеральные вещества. Привести пищеварение в норму помогут, например, чаи из целебных трав и целенаправленные физические упражнения. Некоторые травяные чаи, такие как отвары аниса, фенхеля или тмина, улучшают пищеварение и таким образом помогают несколько уменьшить живот и сделать его более плоским. Но укрепить мышцы брюшного пресса и сделать живот упругим могут только силовые упражнения, проводимые регулярно.