Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

сколько вам на самом деле надо спать!

Забудьте про 8 часов: сколько вам на самом деле надо спать!

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать достаточно. Это — непреложная истина. Увы, едва ли не треть людей спит намного меньше положенного. Всё, что мы можем сделать, это взять сон под контроль. Взрослые люди также часто страдают от бессонницы. Учитывая современный ритм жизни, не все могут позволить себе 8 полноценного сна.

Так сколько же сна нам все-таки нужно?

В этом вопросе может помочь таблица, составленная Ассоциацией Здравоохранения.

Как видите, детям нужно больше сна, нежели взрослым. Но взрослым труднее заснуть. Проблема современности в том, что мы используем большое количество гаджетов, которые мешают нам нормально уснуть. Нервная система оказывается под слишком большим давлением.

Вредные привычки, которые не способствуют здоровому сну

1. Компьютеры и телефоны

Яркий голубой свет, излучаемый экранами, перевозбуждает ЦНС, отчего потом вы страдаете бессонницей. Он заставляет нас бодрствовать. За несколько часов до отхода ко сну нужно отложить все гаджеты, как бы не хотелось за ними посидеть. Стоит перебороть себя несколько дней подряд, и отказаться от привычки уже будет легче.

2. Поздняя чашка кофе или бокал спиртного

Кофеин также оказывает стимулирующее воздействие на организм. Именно поэтому чашку кофе принято выпивать по утрам, чтобы получить заряд энергии на день. На ночь же этого делать нельзя. Даже если вы уснете, то велик риск проснуться среди ночи. Алкоголь, как правило, наоборот укладывает спать, но позднее и он заставляет полуночничать. Особенно когда появляется жажда. Последний прием этих напитков должен быть за 5–6 часов до сна.

3. Привычка думать

Звучит смешно, но думать на ночь вредно. Как в шутке: “Пытаешься заснуть? Привет, тысяча и одна мысль!” Если уж и думаете о чем-то, то думайте о хорошем. А к решению проблем вы приступите утром.

4. Сбитый таймер

Если время сна у вас постоянно скачет, то качественного сна и продуктивной работы ждать не приходится. Именно поэтому вы чувствуете себя, как выжатый лимон. Самое лучшее, что вы можете сделать — выработать привычку ложиться и вставать в одно и тоже время.

Поверьте, если вы сегодня займетесь своим режимом дня, завтра вы будете более здоровым, молодым и успешным. Между продуктивностью и жизненными достижениями есть прямая связь. Подумайте, чего вы хотите больше — более качественного образа жизни (со всеми вытекающими бонусами) или посидеть полчаса Вконтакте?

Здоровый сон

Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).

Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.

Спать нужно как можно крепче. Благодаря глубокому сну в организме выделяется гормон, который ускоряет обмен и обновляет клетки мозга.

Сауна

Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.

Значительная доля потерянного веса в этих помещениях — вода. Поэтому врачи строго наказывают пить много жидкости во время указанной процедуры.

Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.

Контрастный душ не только нормализует обмен, но и улучшает иммунитет и, соответственно, здоровье. Начинать нужно с маленьких перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу.

Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.

Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10 %.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3 %.

Итак, как похудеть, если нарушен обмен веществ? Во-первых, необходимо бороться и верить в обязательный результат. Во-вторых, по возможности, выполнять вышеописанные рекомендации. В-третьих, знать и помнить, что нормальный обмен веществ обеспечивает жизнеспособность всех органов и систем.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно?