Пробуждение тигра - исцеление травмы

Я хочу вновь упомянуть о том, чтобы вы оставались мягкими и спокойными, не спешили и не волновались, а также не допускали никаких интерпретаций или оценок того, что вы переживаете. Просто позвольте тому, что вы переживаете, привести вас к следующему переживанию. И хотя это упражнение может показаться вам знакомым, попробуйте подойти к нему со свежим восприятием, как будто вы никогда раньше не делали ничего подобного — и тогда вы извлечете из него гораздо больше пользы.

Упражнение

Вместо того, чтобы использовать книгу или журнал, в этом упражнении вы будете использовать фотографии и памятные вам вещи. Семейный фотоальбом или альбом с вырезками, напоминающими о какой-нибудь поездке или об одном из ранних периодов вашей жизни, подошел бы лучше всего. Все фотографии, которые вы будете использовать, должны изображать людей, известных вам достаточно хорошо, или места, в которых вы бывали. Еще раз напоминаю: в этом упражнении вам не нужно ничего делать — просто смотрите на картинки.

Начните чувствовать свои руки и ноги и обратите внимание на то, что вы ощущаете в тех местах, где ваши конечности контактируют с поверхностью, которая поддерживает вас. Добавьте к этому любые другие физические ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Повторяя это, временя от времени по ходу всего упражнения, вы поможете своему осознанию еще глубже проникнуть в ваше тело.

Обратитесь к первой фотографии (или к первой странице, если вы используете альбом с вырезками). Обратите внимание на то, как вы реагируете на нее. Какие эмоции она пробуждает в вас? Каким вы себя ощущаете — счастливым, приятно удивленным, напуганным, расстроенным по неясной причине, смущенным, печальным, злым, исполненным любви, благодарным, сбитым с толку, полным ненависти, раздраженным, испытывающим отвращение, просто тоскующим по прошлому или каким-то еще? Каждая из этих эмоций переживается по-разному. Какой бы ни была ваша реакция, просто отметьте ее. Если у вас появилось несколько реакций одновременно, обратите внимание, какие они. Ваша реакция сильная или умеренная? Откуда вы знаете то, что она сильная или умеренная? Если вы можете ответить на этот вопрос с точки зрения ощущений вашего тела, то вы уже находитесь на пути к овладению умением использовать скрытую физиологическую основу своих эмоций.