Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

ЭЛИСОН: Я хочу лучше относиться к себе, но мне трудно избавиться от привычки ругать себя. Я все время решаю не делать этого, но минуту спустя начинаю снова.

ТЕРАПЕВТ: Да. И как с любой другой привычкой, прекратить можно, ловя себя на этом и каждый раз останавливая.

Карточка – это оружие против голоса ловушки. Она напоминает, что у медали есть две стороны. Внутри вас сидит критически настроенный, нелюбящий родитель, который постоянно вас унижает, игнорирует и заставляет чувствовать неполноценность и стыд. Но есть и уязвимый ребенок, который хочет любви, принятия, признания и одобрения. Карточка помогает оттолкнуть критически настроенного родителя, чтобы ваша здоровая сущность дала внутреннему ребенку то, чего он хочет. По сути, процесс исцеления заключается в любви к себе. Карточка напоминает вам, что себя надо любить.

На ней должны быть перечислены все ваши положительные качества. Она опровергает критику ваших родителей: напишите, почему их слова были неправдой или не имели особого значения. Используйте объективные свидетельства. Попросите себя использовать конструктивный тон, а не осуждающий.

Вот карточка, которую написала Элисон:

Карточка Неполноценности

Сейчас я кажусь себе ущербной и неполноценной. Я чувствую, что меня окружают люди, особенно женщины, которые во всем лучше меня – внешностью, умом, характером. Я становлюсь незаметной в их присутствии.

Но это неправда. На самом деле это срабатывает моя ловушка. Правда в том, что я тоже чего-то стою. Я чувствительная, умная, любящая и хорошая. Я заслуживаю любви по мнению многих: [перечисляет имена]. Часто я не давала людям шанса достаточно сблизиться со мной, чтобы они могли узнать и оценить меня по достоинству. Но если я поверю в то, что написано на этой карточке, вера поможет мне двигаться в нужном направлении.

Носите карточку с собой. Используйте ее, чтобы вспоминать о своих хороших качествах. Перестаньте постоянно себя ругать. Есть другой способ бороться с чувством стыда и одиночества.

11. Старайтесь быть искренним в близких отношениях. Элисон и Элиот – противоположные крайности ловушки. Элисон слишком уязвима, а Элиот, наоборот, неуязвим. Элисон нужно было научиться защищаться, а Элиоту – показывать, каков он на самом деле.

Если вы больше похожи на Элиота, постарайтесь быть искреннее в близких отношениях. Перестаньте притворяться идеалом. Будьте уязвимым. Делитесь своими секретами. Признайте некоторые свои недостатки. Подпустите людей к себе. Вы обнаружите, что ваши секреты не так унизительны, как кажутся. Недостатки есть у всех.

ЭЛИОТ: Я сделал удивительную вещь. Недавно мы с Марией пошли на вечеринку. Там был один из ее друзей по колледжу по имени Ричард.

Они разговаривали, и я взревновал. Я всегда ревную, когда они вместе, потому что им нравится болтать друг с другом. Они кажутся такими счастливыми! У нас с Марией так никогда не бывает.

Обычно я начинал в отместку подкатывать к какой-нибудь девице. Но я этого не сделал. Вместо этого я обо всем рассказал Марии. Я сказал ей, что ревную.

ТЕРАПЕВТ: И что случилось?

ЭЛИОТ: Она ответила: «Так тебе это неприятно? Я и не думала, что тебе не все равно!»

Элиот так боялся проявить слабость, что скрывал от Марии свои чувства. Он боялся показать, что любит ее. В этом случае нормальное и адекватное проявление ревности на самом деле помогло.