Продуктивность миллионеров

В этой метафоре лошадь символизирует человеческое тело, физиологию, а всадник – это интеллект, сознание. Большинство людей пренебрегают заботой о своем теле и в итоге «загоняют свою лошадь» и не могут добраться до цели. Вокруг много изнеможенных лошадей, которые вяло переставляют копыта от бессилия. Это стало массовым явлением в нашей культуре. Для достижения жизненных целей важно заботиться как о своем разуме, так и о своем теле. Если вы не позавтракали, не удивляйтесь тому, что не смогли устоять перед шоколадным батончиком и съели его, хотя знали, что это не очень полезно. Если у вас все валится с рук, вы не можете сконцентрироваться и даже вождение машины дается с трудом – это цена, которую вы платите за то, что не обеспечили нормальный сон своему организму. Тело и разум – это одна команда, и если вы хотите, чтобы они действовали слаженно, относитесь к ним с любовью.

Четыре врага идеального сна

Один из ключевых навыков эффективных людей – это умение качественно восстанавливаться. Они понимают, что приоритет у этого процесса очень высокий, так как от того, насколько мы хорошо восстанавливаемся, зависит то, как мы действуем, то, насколько мы продуктивны. Если вы сделаете пять тренировок подряд в спортивном зале, то вы не продвинетесь вперед в результатах. Скорее наоборот, не давая мышцам восстановиться, вы причиняете им непоправимый вред и откатываетесь назад в результатах.

Наш мозг работает по такому же принципу. Если мы не восстанавливаемся, то не можем быть продуктивными. У нашего организма есть биологические часы. Если мы живем в соответствии со своими биоритмами, то повышаем свою продуктивность; если игнорируем их, то становимся менее производительными. Это можно представить в виде движения на эскалаторе. Если вы учитываете биоритмы, то движетесь вместе с эскалатором. А если игнорируете биоритмы, например, недосыпаете – то против движения эскалатора. В этом случае вы будете продвигаться к цели намного медленнее, затрачивая гораздо больше сил.

Первым делом нужно обеспечить своему организму здоровый сон. Это важный шаг на пути к высокой продуктивности. Современные исследования доказывают, что люди, которые регулярно недосыпают, намного чаще болеют, меньше удовлетворены жизнью и достигают меньших результатов в карьере, чем люди, которые заботятся о качестве своего сна.

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые начали спать восемь часов и больше, увеличили объем серого вещества и тем самым улучшили свое психологическое здоровье. Качественный сон напрямую влияет на вашу энергию, на ваше ресурсное состояние, на ваше здоровье и на все остальные сферы жизни.

Отличный сон создает мощную основу для последующего дня. Вы будете бодры и энергичны, если хорошо выспитесь, и вам будет намного проще совершать правильные действия на пути к цели.

У меня есть правило: «Рано в кровать, рано вставать». Я стараюсь ложиться до 23 часов и просыпаюсь в районе 7. Средняя норма сна для большинства людей 7–8 часов – это подтверждено многими исследованиями. Да, бывают индивидуальные особенности организма, и человек может восстанавливаться за меньшее время, но, как показывает практика, встречаются они крайне редко. Чаще всего люди пытаются себя убедить в том, что им достаточно пяти часов сна, и просто не замечают, что их эффективность далека от оптимального уровня.

Помимо продолжительности, на качество сна влияет время отхода ко сну. Как показывают современные исследования, в интервале с 23 часов до 2 часов ночи эффективность сна значительно выше, чем в остальное время, то есть существует более подходящее время для сна и менее подходящее. Если вы ляжете спать в 11 вечера и проснетесь в 6.00 утра, то будете чувствовать себя свежим и обновленным. А если отойдете ко сну в 2 часа ночи и проснетесь в 9:00, то будете чувствовать вялость и недосып. В обоих случаях продолжительность сна – семь часов, но эффективность разная. Следовательно, затрачивая одинаковое количество времени на сон, можно получить разный результат. Это связано с тем, что биоритмы всех живых существ синхронизируются с биоритмами планеты. И если мы живем в унисон с природой, то быстрее восстанавливаемся и лучше себя чувствуем.

Я проверял это исследование на личном опыте с помощью умных часов и приложения для анализа сна и увидел прямую корреляцию между временем отхода ко сну и качеством сна. Самая глубокая фаза сна у меня с 0 до 3 часов ночи. Если ложусь спать за полночь, то добрать качественного сна уже не получается, даже если сплю на один-два часа больше обычного. Поэтому я сделал своей привычкой ранний отход ко сну и очень доволен результатом. Если вы будете отходить ко сну до полуночи, то семь-восемь часов сна позволят вам полностью восстановиться и чувствовать себя великолепно.