Читаем Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс полностью

Стань лучше среднего – вот тебе для этого на закуску бесплатный диетологический совет: съедай каждый день горсть орехов. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что у людей, которые пять и более раз в неделю съедали унцию (около 28 г) ореховой смеси (особенно с миндалем, грецкими орехами и кешью), вероятность сердечного приступа снижалась на 29 %. По словам доктора наук Франка Ху, исследователя из Гарвардского университета, потребление моно- и полиненасыщенных жиров снижает уровень «плохого» холестерина – холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Средний мужчина съедает три порции фруктов и овощей в день вместо семи, рекомендуемых для поддержания хорошего здоровья.

Стань лучше среднего: никогда не отказывайся от яблока. Возьми с собой на работу мини-морковь, чтобы перекусить. А как насчет брокколи с соусом дипом? Поедание хотя бы семи порций в день снижает совокупный риск смерти на 42 %.

Физическая форма

Организм среднего мужчины в возрасте 30–40 лет содержит 26 % жира.

Стань лучше среднего: сократи долю жира в организме до 20 % и меньше, нарастив мускулатуру. Поднимай б'oльшие веса с меньшим количеством повторений. Если сейчас в упражнениях для крупных мышц ты делаешь 3 подхода по 12 повторений, постарайся делать 5–6 подходов по 4 повторения.

Нравственность

Средний мужчина считает, что положить глаз на симпатичную подружку собственной дочери – это нормально.

Стань лучше среднего: представь себе, что ты чувствовал бы, если бы отцы симпатичных подружек волочились за твоей дочерью, – и веди себя целомудренно. Тренируй целомудрие, как тренируешь мускулатуру. «Нравственные люди уверены, что в определенных ситуациях им даже не придется задумываться – они твердо знают, как им себя вести», – говорит доктор наук Кристиан Смит, профессор социологии в Университете Нотр-Дам.

Среднему мужчине случалось лгать своей жене или подруге о том, где он был; 50 % мужчин признаются в том, что лгали, чтобы затащить женщину в постель.

Стань лучше среднего: прежде чем солгать, взгляни на это со шкурной точки зрения. Одна ложь всегда тянет за собой другую, и хранение всех этих секретов, по мнению ученых, способно вызвать такой сильный стресс, что он подорвет твою иммунную систему. В то же время правда полезна для тела и души. Исследователи из Университета Нотр-Дам поставили эксперимент: попросили группу людей избегать крупной и мелкой лжи в течение 10 недель. Перед членами контрольной группы такая задача не ставилась. Состояние здоровья испытуемых систематически отслеживалось, а их искренность проверялась с помощью полиграфа. К концу исследования проявилась устойчивая корреляция между правдивостью и состоянием здоровья. Испытуемые, которые меньше лгали, сообщали о том, что у них улучшились отношения с окружающими, стал крепче сон, снизилась внутренняя напряженность, реже болели голова и горло.

Секс

Средний мужчина не считает, что держится достаточно долго во время полового акта.

Стань лучше среднего:

• Потрудись, чтобы доставить ей удовольствие. По мнению Синди Местон, доктора наук и автора книги «Почему женщины занимаются сексом» (Why Women Have Sex), женщинам нелегко сконцентрироваться на ощущениях, связанных с сексом, так что для оргазма им нужен высокий уровень возбуждения. Переключись с достижения цели на получение удовольствия. «Представляй себе секс как круг, а не как лестницу».

• Женщин привлекают мужчины, которые умеют мастерить, так что пара закрученных в стену шурупов может запросто помочь твоей подруге почувствовать себя более раскованно. «Умение делать что-то своими руками показывает женщине, что вы способны о ней позаботиться», – утверждает психолог из Вашингтона Винита Мета – доктор наук и автор книг, посвященных проблемам взаимоотношений. Кроме того, это свидетельство твоей уверенности в себе. «Мужские слова "Я об этом позабочусь" звучат музыкой для женских ушей», – утверждает Эми Мэтьюз, ведущая телешоу Renovation Raiders на HGTV.

Работа

Средний мужчина утверждает, что страдает от стресса на работе в большей степени, чем когда-то его отец, и регулярно гнобит себя за сделанные ошибки.

Стань лучше среднего: отложи гордость в сторону. Помни, что ты человек, а человеку свойственно ошибаться. Если ты где-то напортачил, признай это. Извинения – все еще самый действенный и обезоруживающий способ загладить ошибку. Затем сделай выводы из своего промаха и двигайся дальше.

Благосостояние

Средний мужчина выходит на зарплатное плато в возрасте 45 лет.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Сахарный диабет. 500 ответов на самые важные вопросы
Сахарный диабет. 500 ответов на самые важные вопросы

Эта книга включает самую полную актуальную информацию для тех, кто болен либо имеет предрасположенность к сахарному диабету. Благодаря удобной вопросно-ответной форме изложения вы сможете быстро найти нужную информацию.Каковы причины возникновения сахарного диабета, его типы, как он развивается? Как диагностировать сахарный диабет? Какие могут быть осложнения? Как правильно питаться при сахарном диабете? Какие существуют виды лечения? Как предотвратить сахарный диабет? Более 500 самых часто задаваемых вопросов в кабинете врача.Все сведения, изложенные в книге основаны на авторитетных зарубежных и отечественных рекомендациях, проверены многолетним опытом врача, работающего в практическом здравоохранении.Все сведения, изложенные в книге, основаны на авторитетных зарубежных и отечественных рекомендациях, проверены многолетним опытом врача, работающего в практическом здравоохранении.Все, что нужно знать о сахарном диабете, вы найдете здесь.

Павел Александрович Фадеев

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг