Программа по паратхэквондо (ВТФ) для лиц с поражениями ПОДА

ОФП основными средствами являются: кроссы, спортивные игры, штанга, плавание, лыжная подготовка, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, гиревой спорт, прыжки.

СФП относятся: работа на снарядах с ускорением по определенным интервалам; работа с тренером на лапах, устраняя определенные ошибки; скакалка; работа со штангой с ускорением; бой с тенью с гантелями по 1 кг – Круговая тренировка с разнообразными снарядами в течение 10-15 мин по 1 минуте на каждом снаряде: кувалды, подтягивание, отжимание и т.д. Имитация соревновательных ситуаций с выполнением ударной и защитной техники в различных мышечных режимах.

Необходимо овладеть новыми разнообразными двигательными навыками.

ТТМ. Совершенствование прямых, боковых ударов; ударов снизу; сверху вниз; как в атаке, так и отходе; защита от всех ударов – блоки, уклоны; шаг назад, смещения. Техника и тактика ведения боя ,как с высоким соперником, так и с низким, с лёгким и тяжёлым. Тактика и техника ведения боя с левшой. Техника и тактика ведения боя, как с агрессивным соперником, так и с техничным соперником. Уметь в бою перестраиваться, размышлять и думать о правильном ведении боя и добиться победы.

Вольные и условные бои являются в совершенствовании ТТМ и подготовке к предстоящим соревнованиям.

Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности.

3. Минимальные требования к оснащенности и рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса

Оборудование и спортивный инвентарь:

• Додянг 12Х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8Х8 .

• Мешки боксёрские;

• Лапы;

• Ракетки-лапы

• Жилеты для спаррингов;

• Макивары ручные для отработки ударов ногами;

• Гири, гантели, штанга;

• Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;

• Скакалка;

• Специализированная литература по методике проведения занятий.

• Секундомер

Спортивное снаряжение тхэквондиста:

• Специальный костюм – добок;

• Спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм);

• Одежда для сгонки веса;

• Спортивная сумка;

• Спортивная обувь для тренировок по тхэквондо.

• Спортивная обувь для тренировок на улице.

• Паховые раковины должны быть под одеждой;

• Щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок;

• Средства промывки полости рта по время поединка.

4. Рекомендуемая литература

1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207.

2. Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2.

3. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Медицина, 1968.

4. Бальсевич В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации – ТП ФК, 1996, № 10, с.2-8

5. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977.

7. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985.

8. Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции. – Сб. науч. лит. под ред. В. П.Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1983, с.55.

9. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983.

10. Волков Н.И., Зациорскиий В.М.,Разумовский Е.А., Черемисинов В.Н. Применение математической теории планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки – ТиП, 1968, № 7

11. Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. – ТиП, 1964, № 6

12. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1978

13. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.– М.: ФиС, 1980.

14. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994, с.с. 11-12; 24-32.