Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

к) Гуньцяо – вращающийся мост: предплечье выдвинуто вертикально вперед вниз и вращается к себе;

л) Цзецяо (внутрь, наружу, вперед): рука слегка согнута: предплечье поворачивается наружу или внутрь; производятся преграждающие движения вверх, вниз, влево, вправо;

м) Цзяньцяо (вверх, вниз): две руки, скрещиваясь, выполняют быстрые движения вверх или вниз с приложением силы;

н) Чаньцяо (к себе и от себя): диаметр описываемого круга не превышает ЗОсм; о) чуаньцяо: выполняется от нижней стороны другой руки вперед;

п) Тацяо: вытянутая рука опускается, предплечье резко давит вниз;

р) Остальные виды техники (хэнцяо – схватывающий мост, разбитый мост): применяются для защиты от приемов техники предплечья, применяемой противником; не входят в движения предплечий; к ним не предъявляются конкретные требования.

III. Позиции (бусин)

1. Мабу: ноги врозь на расстоянии примерно 3 стоп; носки смотрят прямо вперед; колени и носки находятся примерно на одной вертикальной линии: корпус выпрямлен: бедра напряжены; таз подтянут

2. Баньмабу: ноги врозь на расстоянии 2 стоп; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.

3. Ицзымабу: ноги врозь на расстоянии 3 стоп; носки стоп развернуты наружу и образуют прямую линию.

4. Эрцзымабу: ноги врозь на расстоянии примерно 2 стоп; носки стоп развернуты прямо вперед; колени сжаты и повернуты внутрь; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.

5. Гунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед в сторону; носок ноги, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед (или под углом вперед); нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки обеих стоп не отрываются от пола.

6. Шуангунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед под углом; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене; голень в вертикальное положение; отставленная назад нога согнута в колене; пятки стоп не отрываются от пола.

7. Динцзыгунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь, образуя поперечную линию; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен прямо вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки стоп не отрываются от пола.

8. Хэнданбу: одна нога согнута в колене; носок стопы направлен прямо вперед; другая нога выпрямлена; носок стопы повернут внутрь и направлен под углом вперед.

9. Худанбу: ноги врозь примерно на ширине плеч; носки повернуты внутрь; колени сомкнуты и повернуты внутрь; расстояние между ними не превышает 10 см; корпус выпрямлен; таз подобран.

10. Сюйбу (дяомабу или ханьцзибу): центр тяжести перенесен на заднюю ногу, передняя выведена вперед.

11. Даньдебу: одна нога полностью согнута в колене; другая вытянута вдоль пола; внутренняя сторона голени прижата к полу.

12. Шуандебу: колени сомкнуты вместе; внутренняя сторона бедер и голеней прижата к полу.

13. Цилунбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога наклонена близко к полу (но не прижата); расстояние между ногами примерно 2 стопы.

14. Гуйбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога тоже согнута; колено находится около пола, но не прижато к нему; пятка оторвана от пола; стопа выставленной вперед ноги полностью прижата к полу; таз находится под голенью отставленной назад ноги.

15. Гуайбу: отставленная назад и выставленная вперед ноги скрещены; нога, выставленная вперед, полностью согнута в колене: носок стопы развернут от себя; нога, отставленная назад, наклонена к полу так, что колено приближается к полу (но не прижато к нему); голень параллельна полу; пятки оторваны от пола; носок стопы и пятка стопы образуют прямую линию.

16. Цзоляньбу: голени обеих ног скрещены позади тела; колени опущены к полу и разведены в стороны, образуя прямую линию; таз находится над голенями.

17. Саньцибу (сылюйбу): большая часть веса тела перенесена на ногу, отставленную назад; меньшая – на ногу, выдвинутую вперед; равномерное распределение веса недопустимо.

18. Дулибу: положение на одной ноге; опорная нога слегка согнута.

IV. Передвижения (буфа)

1. Обычные передвижения:

а) Шанбу

б) Туйбу

в) Цзиньбу

г) Чэбу

д) Тибу

е) Лобу

ж) Гайбу

з) Даочабу

и) Куабу

к) Себу

л) Цзунбу (вперед, назад, в сторону)

м) Бэнбу (ноги вместе, ноги врозь)

н) Тяобу (вперед, назад, в сторону)

о) Юэбу (вперед, назад, в сторону с шагом гайбу)

п) Дяньбу

р) Чибу

с) Бяобу.

2. Имитирующие передвижения

а) Цилиньбу

б) Цзоумабу

в) Хэбу

г) Цяоюэбу

д) Юаньбу

е) Шэбу

ж) Ябу

з) Тобу.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Требования к технике передвижений: устойчивость, переходы совершаются на одном уровне, не следует при переходах подниматься вверх.

V. Техника ног (туйфа)

1. Цяньдэнтуй: носок бьющей вперед ноги поднят вверх; наносится быстрый удар пяткой вверх с распрямлением ноги; стопа выше пояса, но не выше груди; опорная нога чуть согнута.

2. Хоудэнтуй: носок ноги оттянут на себя; выполняется прямой удар назад пяткой с одновременным наклоном корпуса вперед.