Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Термины Ушу – боевое искусство Шуайцзяо – борьба, техника бросков Циньна – заломы и захваты Ци – внутренняя энергия, воздух Шэнь – дух, высшая духовная субстанция Цзинь или цзир – внутреннее усилие, выбрасываемое во время удара Цзинь – семя, внутренняя субстанция человека Тили – физическая, мускульная сила Гунфу – высокое мастерство Таолу, тао – комплекс упражнений Лу – «дорожка», обычно непрерывная последовательность движений в комплексе, выполняемая в одну сторону Цзибэньгун – базовые упражнения Цзухэ ляньси – связки движений Цзухэфа – комбинации Бусин – стойки Буфа – передвижения Пиньхэн – балансировка Саотан – нижние подсечки Шоуфа – техника работы рук Туйфа – техника работы ног Юэтяо – прыжки

Команды Приготовиться – Юй-Бэй Начали – Кайши или цзо (цзоу) Задержались – Тин (тхин) Повторить – Цзай цзо ибей Повернуть (ся) – Чжуань Шэн Повернуться вправо – Ю чжуань (йоу чжунь) Повернуться влево – Цзо чжуань Ошибка – Цзо цолэ (цхуолэ) Хорошо – Хао! Не правильно, не пойдет – Бусин! Закончить – Цзешу

Базовые упражнения – Цзибэньгун Даньцзянь – вращение одной рукой в плечевом суставе Шуанцзянь – вращение обеими руками в плечевых суставах Чжэнъятуй – прямой наклон к ноге Цэятуй – наклон к ноге вбок Шуайяо – вращение в пояснице Цяосин (яо фа) – мостик Цянь бэй – кувырок вперед Хоубэй – кувырок назад Цянь фу яо – наклон вперед Тань яо – прогиб назад стоя Хэнпитуй – поперечный шпагат Чэпитуй (чхэпитуй) – прямой шпагат

Стойки – Бусин Мабу – стойка всадника Гунбу – стойка лука Сюйбу – пустой шаг (центр тяжести на заднестоящей ноге) Себу – скрученная (сидя) Пубу – вспомогательный шаг Цзопань – «сидеть на нижних конечностях», положение, при котором боец в скрученной стойке касается пола ягодицей или бедром Бинбу – исходная стойка (пятки вместе, носки врозь) Динбу – Т-образная Баньмабу – половинная Мабу Хэнданбу – Гунбу с поворотом корпуса вбок на 90 градусов Дулибу, Тиси (тхиси) – на одной ноге Чабу (чхабу) – задний скрестный шаг Гайбу – передний скрестный шаг Лунбу – стойка дракона Цилунбу – стойка единорога Кайлибу – прямая стойка (ноги на ширине плеч)

Передвижения – Буфа Синбу – последовательный шаг, несколько шагов друг за другом Табу – приставной шаг Цзибу – сталкивающийся шаг Чабу – заднескрестный шаг Гайбу – переднескрестный шаг Тяобу – шаг с прыжком вертикально вверх Чжэньбу – шаг с притопыванием Туйбу – шаг назад Яобу – шаг с подпрыгиванием

Положения кисти – Шоусин Цюань – кулак Фуцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вниз Чжэньцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вбок Ицюань – позиция, при которой центр кулака направлен вверх Цюаньмянь – фронтальная часть кулака Чжан – ладонь Люэчжан – ладонь в форме листа ивы (базовая форма в чаньцюань, большой палец прижат) Гоу – «крюк», т. е. пальцы собраны в щепоть, рука согнута в запястье Чжи – пальцы Чжоу – локоть Лунчжуа – «когти дракона» Хучжуа – «когти тигра» (пальцы согнуты и немного разведены) Иньчжуа – когти орла (пальцы вместе, согнуты) Цзяньчжи – пальцы-меч (указательный и средний пальцы вытянуты вперед, остальные поджаты к центру ладони) Саньиньчжи – три темных пальца (три пальца вытянуты вперед) Цзиньганьчжи – алмазный палец, (один палец вытянут вперед) Фэняньцюань – кулак феникса, указательный палец согнут во второй фаланге, которой наносится удар, остальные пальцы в кулаке

Техника работы руками – Шоуфа Чаньцюань – прямой удар Туйчжан – толчок ладонью Ляочжан – «раскрывающаяся ладонь» (обращение ладони вверх) Пичжан (пхичжан) – рубящий удар ребром ладонью в вертикальной плоскости Чуйчжан – рубящий удар ладонью в горизонтальной плоскости Цзацюань – удар кулаком сверху вниз Бяньцюань – хлещущий кулак (обычно в южных стилях, удар обратной стороной кулака, чаще всего наотмашь) Гуйцюань – крюк в горизонтальной плоскости Тяочжан – «вспарывающая ладонь», удар кончиками пальцев снизу вверх Тяоцюань – «вспарывающий кулак», удар кулаком снизу вверх, апперкот Динчжоу – «колющий» удар локтем вперед Паньчжоу – удар локтем (предплечьем) в горизонтальной плоскости

Техника работы ног – Туй фа Чжэнтитуй – прямой мах ногой Сетитуй – диагональный мах ногой Цэтитуй – мах ногой вбок Вайбайтуй – круговой мах ногой наружу Лихэтуй – круговой мах ногой вовнутрь Хойтитуй – мах ногой назад Таньтуй – подхлестывающий удар ногой (верхней поверхностью стопы) Дэнтуй – прямой удар пяткой Цэчуайтуй (чуайтуй) – удар ногой вбок, обычно всей поверхностью стопы Цэчаньтуй – боковой колющий удар (внешним ребром стопы) Хоубайтуй – круговой удар ногой назад Юаньтуй – круговой удар ногой вперед (стопой или голенью) Хоудэнтуй – проникающий удар назад пяткой

Прыжки – Юэтяо Тэнкуйфэйтуй – прямой прыжок Вайбайлянь – раскрывающийся лотос Сюаньфэнтуй – удар вихря Тэнкунцэчуайтуй – боковой прыжок Сюаньцзы – «бедуинский» прыжок