Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

1. Каждый участник раскрашивает, дорисовывает свой автопортрет любыми средствами и способами: обычное реалистичное изображение, отпечатки и т. п. (любые техники и материалы).

2. По окончании подходим поочередно к каждому автопортрету. Сначала свои мнения, впечатления высказывают другие участники («Я вижу перед собой (какого?) человека – называются качества или «Мне кажется, что (имя) хотел передать (что?), рассказать о себе (что?). Комментарии, обмен мнениями. Что бы вы добавили в это изображение? Почему?)

3. После автор портрета рассказывает о себе и своей идее (аудиозапись рассказов). Сравниваем. Обсуждаем.

Шаг 2 Арт+размышление

Практика «Расскажи историю»

«Каждый нуждается в том, чтобы ему время от времени рассказали историю»

Т. Янссон «Всё о Муми-троллях»

1. Дорисовываем свою «историю» по заданиям (выполнять быстро, по первой пришедшей в голову идее):

• добавьте в ваш автопортрет какую-либо геометрическую фигуру;

• добавьте цифру;

• вырежьте из журнала изображение животного, приклейте;

• нанесите на тыльную сторону ладони любую краску, ударьте в любом месте своей картины три раза;

• найдите в журналах 2 понравившиеся вам картинки, оторвите руками, разместите в противоположных углах;

• внимательно рассмотрите, что получилось, добавьте то, что вам захочется (рисунок, аппликацию и т. п.);

• попросите остальных посмотреть на вашу работу, поделитесь впечатлениями, мнениями;

• расскажите свою «историю» по картине;

• обсуждение.

2. Поменяйтесь работами. Доработайте картины партнера. Обоснуйте своё мнение.

3. Обсуждение, обмен мнениями, ощущениями. Расскажите истории своих партнеров по картинкам. Рефлексия.

Практика «Коллаж автопортретов»

1. Фото своих изображений (для сравнения по окончании практики).

2. Составление единой стены (расположите все изображения в единую композицию, найдите для каждого место (совместная деятельность). Общее фото автопортретов).

3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.

4. Рефлексия и обмен впечатлениями о совместной деятельности (ощущения, трудности и т. д.)

Шаг 3 Движение+медитация+размышления

«Твоя судьба находится в твоих руках»

Кешав Дав

«Каждое прикосновение или движение рук имеет особое воздействие. Рукоделие, игра на каком-либо инструменте, мытье рук или массирование оказывают намного большее воздействие на организм, чем можно было бы себе представить»

Г. Хирши

Попробуйте ниже приведенные практики для рук и кистей. Наблюдайте за собой. Какие понравились, чем именно? Что не понравилось и почему? Какие ощущения возникали при выполнении? Что хотите использовать в будущем? Появились ли свои идеи? Что бы вы хотели изменить в упражнениях, добавить или убрать?

Справка Движения рук и пальцев

Движения, связанные с кистями рук и пальцами, можно условно разделить на несколько групп. Рассмотрите таблицу, приведённую ниже, слева – группы движений, справа – то, с чем вы можете комбинировать «пальцевые» практики. Создайте, так сказать, свой «коктейль». Не забывайте описывать свои ощущения и наблюдения от практики. Прислушивайтесь к себе, узнавайте себя, раскрывайте новые таланты.

Практика «Три тайны»

Попробуйте упражнение, которое использовали даосские монахи для избавления от напряжения, депрессии, страхов, печали, – Тсе-мудру (упражнение трёх тайн).

Справка Мудры

Мудра («печать», «символ») – жест, положение рук, оказывающее определенное воздействие на зоны мозга. Мудры можно практиковать практически повсюду: в транспорте, перед телевизором, в обеденный перерыв, в офисе, на экзамене, сидя, лёжа, при ходьбе и т. д.

Начните с 3-х минут. Далее время можно увеличивать.

1. Согните руки в локтях, тыльную часть ладоней разверните к лицу,

2. Согните большие пальца по направлению к центру ладони, кончики больших пальцев поместите на основания безымянных, поверх положите остальные пальца.

3. На выдохе резко разожмите все пальцы, на вдохе снова сложите.

4. Количество повторений – от 7 до 49 раз.

Практика «Похлопывания, простукивания»

Это простейшее упражнение вам хорошо знакомо – обыкновенные аплодисменты (выполнять от 8 раз). Сначала обычные, потом тыльными сторонами ладоней, пальцев, ребрами ладоней, костями пальцев, кончиками пальцев. Включите фантазию, создайте свой цикл похлопываний.

Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»