Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Finding Flow by Mihaly Csikszentmihalyi (В поисках потока, Михай Чиксентмихайи)

Man’s Search for Meaning by Viktor E. Frankl (Человек в поисках смысла, Виктор Франкл)

When All You Ever Wanted Isn’t Enough by Harold S. Kushner (Когда всего, чего вы когда-либо хотели, не хватает, Гарольд Кушнер)

Управление стрессом и релаксация

The Relaxation and Stress Reduction Workbook

by Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, and Matthew McKay (Релаксация и снижение стресса, рабочая тетрадь, Марта Дэвис, Элизабет Эшельман и Мэтью Маккей)

Wherever You Go, There You Are by Jon Kabat-Zinn (Куда ты идешь, туда и приходишь, Джон Кабат-Зинн)

Staying on Top When Your World Turns Upside Down by Kathryn D. Cramer (Оставаться на вершине, когда ваш мир переворачивается вверх тормашками, Кэтрин Крамер)

Inner and Outer Peace Through Meditation by Rajinder Singh (Внутренний и внешний мир с помощью медитации, Реджиндер Сингх)

The Stress and Relaxation Handbook

by Jane Madders (Стресс и релаксация, руководство, Джейн Маддерс)

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Controlling Your Drinking by William R. Miller and Ricardo F. Munoz (Контроль над своим употреблением алкоголя, Уильям Миллер и Рикардо Муньос)

Sober for Good by Anne M. Fletcher (Отрезвление навсегда, Энн Флетчер)

Responsible Drinking by Frederick Rotgers, Marc F. Kern, and Rudy Hoeltzel (Ответственное потребление алкоголя,

Фредерик Ротгерс, Марк Керн и Руди Хоултсел)

The Addiction Workbook by Patrick Fanning and John T. O’Neill (Наркомания, рабочая тетрадь, Патрик Фэннинг и Джон О’Нилл)

Overcoming Your Alcohol or Drug Problem by Dennis C. Daley and G. Alan Marlatt (Преодоление проблемы алкоголизма или наркозависимости, Деннис Дейли и Алан Марлатт)

The Broken Cord by Michael Dorns (autobiography) (Разорванные узы, Майкл Дорнс (автобиография))

Note Found in a Bottle by Susan Cheever (autobiography) (Записка, найденная в бутылке,

Сьюзен Чивер (автобиография))

A Drinking Life by Pete Hamill (autobiography) (Жизнь пьющего человека, Пит Хэмилл (автобиография))

Кроме вышеперечисленных, существуют методы пяти шагов для лечения конкретных расстройств поведения. Если вы (или ваша компания) захотите воспользоваться наукой об изменении, очень рекомендую вам выдающиеся системы для изменения поведения (www.prochange.com), разработанные моим коллегой, доктором Джимом Прохазкой. Они предлагаются в виде недорогих интернет-программ по повышению физической нагрузки, управлению стрессом, регулированию веса, здоровому питанию, предотвращению депрессии, прекращению курения и приверженности лечению.

Приложение Б Выбор психотерапевта, подходящего именно вам

Наука об изменении познакомила вас с результатами научных исследований по трансформации поведения. Их можно применить к десяткам различных личных целей самоусовершенствования. Как я уже неоднократно подчеркивал, вы можете это делать совершенно самостоятельно, воспользоваться помощью книги или группы поддержки или получить профессиональную помощь. Пожалуйста, используйте столько помощи и квалифицированного лечения, сколько необходимо для эффективной реализации ваших целей.

Все методы самоизменения – взаимодополняющие, они не противоречат друг другу. Да, некоторые непреклонные и ненадежные психотерапевты все еще могут не придавать ценности самоизменениям, и да, некоторые антинаучные группы могут по-прежнему выступать против психотерапии и лекарственного лечения. Но и научные исследования, и клинический опыт поддерживают естественный синергизм самоизменения и лечения. Это союзники, а не противники.

Поэтому, как специалист по самостоятельному изменению и клинический психолог, я рекомендую некоторым читателям обратиться за профессиональной помощью во время или после попытки самоизменения. Обращение за профессиональной помощью – не свидетельство личной неудачи: многим людям трудно справиться с самоизменениями, поскольку бывают расстройства, непосильные для борьбы в одиночку.