Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Проверьте себя: выбор психотерапевта, подходящего именно вам

Ответьте на следующие вопросы «да» или «нет». Вы действительно:

…отбросили мысли, что обращение за помощью к профессионалу означает несостоятельность? _________

…воспринимаете лечение как естественное дополнение к вашей работе по изменению? _________

…узнали об образовании и квалификации основных специалистов по поддерживанию психического здоровья? _________

…составили список лицензированных специалистов в области психического здоровья в вашем районе? _________

…попросили рекомендации у большого количества друзей и медицинских работников? _________

…не полагаетесь на рекламу в интернет-справочниках? _________

…изучили психотерапевтов из списка, чтобы узнать, кто из них подойдет вам больше? _________

…позвонили выбранным специалистам и получили необходимую информацию (сборы, методы, расписание и т. д.)? _________

…договорились о встрече с двумя из выбранных психотерапевтов? _________

…настояли, чтобы вам показали лицензию? _________

…сказали о тех качествах, которые вам нравятся, и выбрали соответствующего психотерапевта? _________

…определили, где застряли в процессе самоизменения, и сообщили об этом выбранному психотерапевту? _________

…провели один или два пробных сеанса? _________

…задали конкретные вопросы во время первого визита, чтобы определить, действительно ли психотерапевт соответствует вашим потребностям? _________

…выбрали специалиста за его компетенцию, тепло, заботу, опыт и гибкость? _________

…выбрали того, кто соответствует цели и этапу вашего изменения? _________

…избегаете психотерапевтов, использующих дискредитированные методы лечения? _________

…убедились, что этот специалист вам нравится, вы ему доверяете и ощущаете связь с ним? _________

…оценили, ведет ли его лечение к вашей цели? _________

…много самостоятельно работаете и становитесь специалистом по самоизменению? _________

Избранная библиография

На момент выхода этой книги в печать у меня накопились сотни, если не тысячи, исследований, подтверждающих эффективность описанного здесь соответствия шагу и смены катализаторов. Как я уже говорил в начале, пятиступенчатый процесс, характеризующий науку об изменении, отражает десятилетия исследований в лабораторных и клинических условиях, которые продолжаются и по сей день. Если бы эта книга включала все опубликованные исследования по стадиям изменения, в ней были бы тысячи страниц: невозможно иначе отразить все исследования, проведенные за последние 30 лет.

Поэтому я включил сюда аннотированную библиографию, охватывающую лишь некоторые наиболее интересные опубликованные исследования, включая те, которые я упоминал.

Bandura, A. (1982). Self-efficacy mechanism in human agency. American Psychologist, 37, 122–147.

Baumeister, R. E., Tierney, J. (2011). Willpower: rediscovering the greatest human strength. New York: Penguin.

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. E., Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York: Guilford.