Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Начиная с 1998 года мы с коллегами проводили исследование полезности и качества ресурсов по вопросам помощи себе для преодоления множества поведенческих расстройств и жизненных проблем. Нашей задачей было дать рекомендации специалистам по психическому здоровью, чтобы они, в свою очередь, могли дать рекомендации пациентам, какие способы действительно полезны, а также помочь потребителям в выборе эффективных ресурсов. Результаты нашего исследования были опубликованы в нескольких изданиях «Авторитетного руководства по ресурсам помощи самому себе для психического здоровья» (Authoritative Guide to Self-Help in Mental Health), недавно обновленного и переименованного в «Помоги себе сам, чтобы это работало» (Self-Help That Works). Мы ценим специальное разрешение издательства Oxford University Press, позволившее нам поделиться выдержками из этого руководства в данном приложении.

На следующих страницах я перечислю книги по самосовершенствованию и автобиографии для 20 самых распространенных целей самостоятельных изменений. Эти книги получили самый высокий рейтинг и согласуются с результатами наших 12 национальных исследований. Кроме того, наше мнение разделяют более 5000 экспертов, клинических и консультативных психологов. Но консенсус, даже консенсус экспертов, не дает никаких гарантий. Тем не менее я ценю эти ресурсы за оригинальные суждения, непредвзятый отбор и за то, что они входят в списки бестселлеров. (И кстати, мы не получаем денежную компенсацию за рекомендацию каких бы то ни было ресурсов. Наш единственный стимул – это помочь людям.)

Пожалуйста, используйте это приложение в качестве руководства по выбору ресурса, подходящего вам, позволяющего не тратить силы на менее эффективные средства. Выберите категорию, связанную с вашей целью, а затем решите, насколько вероятно, что вы получите пользу от книги по помощи себе или автобиографии (люди, интересующиеся топ-рейтинговыми фильмами на эту тему, могут найти их на www.changeologybook.com). Можно выбрать персонализированные комбинации из нескольких. В любом случае позвольте тысячам профессионалов направить ваш выбор к использованию источников, позволяющих вам добиться максимального успеха.

Гнев

Prisoners of Hate by Aaron T. Beck (Узники ненависти, Аарон Бек)

The Anger Control Workbook by Matthew McKay and Peter Rogers (Контроль гнева, рабочая тетрадь, Мэтью Маккей и Питер Роджерс)

Letting Go of Anger by Ronald T. Potterby-Efron and Patricia S. Potterby-Efron (Отпуская гнев, Рональд Поттерби-Эфрон и Патрисия Поттерби-Эфрон)

The Dance of Anger by Hainet Lerner, Angry All the Time by Ronald T. Potterby-Efron (Танец гнева, Хейнет Лернер; Злой все время, Рональд Поттерби-Эфрон)

Тревожные расстройства

The Anxiety and Phobia Workbook by Edmund J. Bourne (Тревога и фобия, рабочая тетрадь, Эдмунд Борн)

Mastery of Your Anxiety and Panic III by Michelle G. Craske and David H. Barlow (Мастерство управления своей тревогой и паникой III, Мишель Краске и Дэвид Барлоу)

Mastering Your Fears and Phobias Workbook by Martin M. Antony, Michelle G. Craske, and David H. Barlow (Мастерство управления своими страхами и фобиями, рабочая тетрадь, Мартин Энтони, Мишель Краске и Дэвид Барлоу)

Overcoming Shyness and Social Phobia by Ronald M. Rapee (Преодоление застенчивости и социальная фобия, Рональд Рейпи)

Worry by Edward M. Hallowell (Беспокойство, Эдвард Хэллоуэлл)

The Earl Campbell Story by Earl Campbell (autobiography) (История графа Кэмпбелла, граф Кэмпбелл (автобиография))

The Panic Attack Recovery Book by Shirley Swede and Seymour Sheppard Jaffe (autobiography) (Книга об избавлении от панических атак, Ширли Швид и Сеймур Джэфф (автобиография))

A Mind of My Own by Chris Costner Sizemore (autobiography) (Мой ум, Крис Костнер Сайземор (автобиография))

Настойчивость

Your Perfect Right by Robert E. Alberti and Michael Emmons (Ваше полное право, Роберт Альберти и Майкл Эммонс)

The Assertive Woman by Stanlee Phelps and Nancy Austin (Женщина, уверенная в себе, Стэнли Фелпс и Нэнси Остин)

The Assertiveness Workbook by Randy J. Paterson (Настойчивость, рабочая тетрадь, Рэнди Патерсон)