Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Проверьте себя: управление срывами

Ответьте на следующие вопросы, используя 5-балльную шкалу: 1 = Никогда, 2 = Редко, 3 = Время от времени, 4 = Часто, 5 = Очень часто.

Я убежден, что срыв – не провал. __________

Я уменьшаю до минимума возможность столкновения с триггерами, провоцирующими срыв. __________

Я тренируюсь говорить «нет» на предложения вернуться к старому поведению. __________

Я умело сопротивляюсь сиюминутным побуждениям с помощью 10 проверенных методов. __________

При интенсивной или длительной тяге я перехожу к «серфингу желания». __________

Я сохраняю положительный настрой: придаю большее значение тем многочисленным случаям, когда сумел удержаться, чем редким срывам. __________

Если я срываюсь, то осуждаю поведение и ситуацию, но не себя как личность. __________

Я учусь на своих предыдущих ошибках: отслеживаю, какие мысли, поведение, чувства и отношения приводят меня к срывам. __________

При необходимости я применяю методы прекращения срыва. __________

Я выискиваю все крошечные шаги в обратном направлении, которые могут привести меня на скользкий путь рецидива. __________

Я постоянно ношу с собой карту срывов. __________

Я обращаюсь за поддержкой к своей команде изменения так часто, как мне требуется. __________

Я отдаю себе отчет в отрицательных последствиях своего прежнего поведения. __________

Если я снова сорвусь, я чувствую, что готов реагировать конструктивно. __________

Ваши баллы по этим вопросам должны быть не менее 4 (что означает «часто») и предпочтительно выше. В наших исследованиях средний балл людей, успешно добившихся самоизменения, был близок к 4. Если вы набрали столько же баллов, то вы достигли постоянства. Я поздравляю вас с тем, что вы одолели этот шаг, и, пожалуйста, переходите к следующей главе и последнему шагу.

Если вы еще не достигли 4, пожалуйста, проработайте плохо освоенные навыки этого шага. Нерегулярное использование описанных методов повышает ваш риск не только срыва, но и рецидива.

Мы, простые смертные, не можем твердо придерживаться своих целей, без срывов или колебаний. Никто из нас не супергерой, не многие стали олимпийскими чемпионами. То, чего мы можем достичь, – это некий вид приверженности, состоящий из упорства, выдержки и умения быстро восстанавливаться. Как заметил Джон Рокфеллер, «я не думаю, что существует другое качество, столь же необходимое для успехов любого рода, как настойчивость. Оно преодолевает почти все, даже природу». И, конечно же, настойчивость помогает преодолеть срывы и абсолютно необходима в науке об изменении.

Шаг 5 Сохранение: поддерживание изменений