Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

В этой формуле исполнение уже не равняется способностям, поскольку усилия оказались недостаточными. В то же время независимо от того, как в конце концов будет исполнена работа, связь между собственной значимостью и способностями может сохраниться. Например, если Дэвид будет разочарован своей речью или ее раскритикуют, он сможет успокоить себя следующей мыслью: «Ну я же мог сделать лучше, если бы начал раньше и выделил на это больше времени». Или же, если, несмотря на прокрастинацию, он со всем справится успешно, то сможет быть еще более довольным собой, думая: «Я все же вытащил эту речь! А представьте себе, что я мог бы сделать, если бы действительно поработал над ней!»

Прокрастинация позволяет людям успокаивать себя верой в то, что их способности выше, чем результаты работы, и, возможно, даже поддерживает их веру в свою гениальность или, по крайней мере, в свой неограниченный творческий потенциал. Пока вы прокрастинируете, вам никогда не придется столкнуться с реальными границами своих способностей, где бы эти границы ни проходили.

Некоторые люди пострадают скорее от последствий прокрастинации, чем от унижения от того, что старались изо всех сил и не достигли тех результатов, на которые надеялись. Проще обвинить себя в неорганизованности, лени, неумении сотрудничать, чем посмотреть на себя как на человека неадекватного и никчемного. Этого они боятся больше всего в глубине души. И страх перед именно такой – личностной – неудачей уменьшается благодаря прокрастинации.

Люди, которых беспокоит, что их посчитают неадекватными и никчемными, обычно боятся того, что именно такими они являются. Если они реалистично посмотрят на себя и увидят, что действительно в чем-то ущербны, у них появляется страх уже другой природы. Они боятся, что их невозможно любить. Одна из прокрастинаторов высказала это так: «Если я плохо справляюсь с работой, кому я нужна? Кто полюбит меня, если мне нечего предложить взамен?» Поскольку эта женщина считает, что ее способности, отражающиеся в результатах работы, определяют, достойна она или нет быть любимой, последствия несоответствия между ожиданиями и результатами более серьезны, чем просто «провал» в работе. Это значит, что она не состоялась как личность и никто не хочет иметь с ней дела.

Мир перфекциониста

Сами того не понимая, люди, которые прокрастинируют, часто являются перфекционистами. В попытке доказать, что они хорошие специалисты, они стараются достичь невозможного, полагая, что у них не должно возникнуть проблем с достижением их амбициозных целей. Обычно они требуют от себя невозможного, а потом расстраиваются, что не в состоянии выполнить поставленную задачу. Лишенные стимула, они начинают прокрастинировать и таким образом отступают от требований к самим себе.

Большинство прокрастинаторов не понимают, как их вообще можно считать перфекционистами, если они провалились везде, где только возможно. Гэри, веб-дизайнер-фрилансер, говорит по этому поводу: «Я всегда все недоделываю. В последнюю минуту выполняю срочные проекты, а иногда даже не довожу их до конца. И как я могу быть перфекционистом?»

Психологи выделяют два типа перфекционистов – адаптивные и дезадаптивные [1]. Если вы адаптивный перфекционист, то у вас высокие стандарты и вы считаете, что ваше исполнение им соответствует. Этот вид успешного перфекционизма рассматривается как неотъемлемая часть вашей идентичности и является основой самоуважения [2]. Если же вы дезадаптивный перфекционист, у вас тоже высокие стандарты, но вы разочарованы в себе. В случае дезадаптивного перфекционизма наблюдается несоответствие между стандартами и тем, как вы рассматриваете качество своей работы, поэтому вы часто критикуете себя и в большей степени подвержены депрессии и низкой самооценке [3].

Дезадаптивные перфекционисты очень волнуются о том, чтобы не совершать ошибки [4]. Как подчеркнул психолог Дэвид Бернс, люди, которые достигают многого, обычно не являются жесткими перфекционистами [5]. Спортсмен-чемпион, очень успешный бизнесмен и нобелевский лауреат обычно понимают, что иногда могут совершать ошибки или в какой-либо неудачный день их работа не будет такой успешной. Хотя они и ставят высокие цели, но способны пережить разочарования, когда не достигают их. Они знают, что могут еще больше сконцентрировать свои усилия, и для этого упорно работают.