Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Метод «швейцарского сыра» может сильно отличаться от того, как вы, возможно, использовали работу для собственного наказания. Если вы что-то отложили, можете приговорить себя к одиночному заключению на все выходные, чтобы наверстать упущенное. Но сама мысль о таком заключении может вызвать чувство, будто вы прикованы к рабочему столу, в то время как все остальные смотрят футбол или идут на пляж. Перспектива одинокого, тяжелого воскресенья неприятна, и вы ее, естественно, будете избегать. Исследования подтверждают: наказание не является мотиватором [8]. Лучше синица в руках, чем журавль в небе.

Работа в течение небольшого количества времени является особенно полезной техникой, когда ваша прокрастинация – это признак того, что вы вовлечены в состязание воли, которую мы обсуждали в главе 4. Если вы откладываете дела, потому что вам они не нравятся, или вами помыкают, или вас контролируют, ваша прокрастинация фактически говорит: «Ты не можешь заставить меня сделать это». Чувство свободы и автономии находится под угрозой, если вы идете вперед и выполняете работу. Но если вы решите, что сами установите временные рамки и будете работать в течение пяти или десяти минут и не дольше, то восстановите чувство контроля, которое вам необходимо для того, чтобы все еще двигаться вперед.

Использование маленьких отрезков времени эффективно. Одна преподаватель колледжа была так довольна этой техникой, что сказала: «Я установила кухонный таймер на час и использую данный метод для всех видов проектов: от проверки работ до уборки шкафов. Это заставляет меня двигаться вперед, и я знаю, что цель уже близка!» А некоторые люди не так легко верят в это. Если вы не видите ощутимых результатов сразу, то можете недооценивать свои начальные шаги, будто вы вообще ничего не предприняли. Вы можете обнаружить, что делать немного за раз не так красиво. Это не так захватывающе, как победить сразу, в одном великолепном броске. Один юрист, которому очень трудно давалась эта техника, сказал нам: «Я отказываюсь начать что-нибудь, если у меня нет достаточно времени, чтобы закончить это. Я понимаю, что мышление в больших категориях непродуктивно, но я все делаю именно так». Этот пример еще раз напоминает нам, что взгляд «пан или пропал» является постоянным препятствием для прокрастинаторов. Использование небольших отрезков времени будет эффективно, если вы позволите себе ценить «что-то небольшое».

Прогнозируйте прерывания и сбои. Как говорит один из законов Мерфи, все, что может пойти не так, пойдет не так. Но многие прокрастинаторы не верят, что это правило будет применяться к ним, как только они наконец-то решат приступить к работе. Вы, вероятно, можете вспомнить случаи, когда прокрастинировали и оказывались в очень плохой ситуации, потому что в последний момент не все шло гладко. Неожиданные препятствия, такие как нежданный телефонный звонок или потерянный документ, действительно могут вывести вас из равновесия. Почему вы не предусмотрели ситуацию, когда что-то пошло не так? Почему вы считаете единственным решающим фактором только свои усилия? Когда вы наконец преодолеете собственное сопротивление и будете готовы к работе? Когда вы станете уверенным в том, что весь остальной мир будет сотрудничать с вами? К сожалению, мир не всегда действует по вашему плану.

У Тайлера было назначено собеседование на два часа дня в понедельник. За неделю до собеседования он знал, что должен отнести костюм в химчистку, но так и не собрался это сделать. В понедельник утром после почти бессонной ночи, потраченной на просмотр финансовой отчетности компании, которая может нанять его, Тайлер встал рано и бросился с костюмом в химчистку, чтобы сдать его в 7:30 и забрать в час дня. В час тридцать, по дороге на собеседование, в рубашке, галстуке, хороших туфлях и джинсах Тайлер зашел в химчистку. Его костюм не смогли найти. Возможно, его все еще чистили, а может, кто-то перепутал квитанции. Тайлер бросился в зону чистки, лихорадочно разыскивая костюм. Результат: ему пришлось отменить интервью в последнюю минуту. Работу он, конечно, не получил.

К сожалению, мир не всегда замечает вашу вспышку решимости и все идет не так, как обычно. В том, что вы можете контролировать, есть свои ограничения. Вы не можете добраться до аэропорта, если на дороге большая пробка. Вы не можете вовремя передать свои данные менеджеру для важной встречи, если ваш компьютер выходит из строя, особенно если вы еще и откладывали резервное копирование файлов. Вы не можете эффективно учиться всю ночь, если простудились. Если вы заранее подтвердите вероятность случайного бедствия, то сможете принять меры для преодоления препятствия, вместо того чтобы чувствовать себя расстроенным, разъяренным, злым на богов невезения. Вы не будете себя ненавидеть.