Прометей

Вербализируйте чувства и факты, опишите во всех подробностях, тонкостях, оттенках и мелочах. Может, за одним фактом откроешь еще один. Дайте этому жизнь и пространство.

Какие факты еще можете увидеть? Например, бывает, что у некоторых людей при рефлексии, ведении дневника или даже просто чтении книги возникает чувство, которое будто останавливает, отрывает от этой деятельности, сами стены будто начинают давить (по описанию очевидца), тянет отвлечься на что-то более простое, интересное и расслабляющее, хочется поиграть, сериалы посмотреть. Причин такого поведения может быть несколько. Но и это чувство надо описать: «Я не хочу писать. Я не могу писать. Мне кажется, будто стены давят. Лучше пойду поиграю». Можно пойти и правда заняться другими делами, но можно разобраться, какие факты могут прятаться за этим чувством? Возможно, у вас была ненадежная привязанность с родителями. Конечно, необязательно, что дело именно в этом, многое также зависит от типа личности человека. Но, возможно, все-таки вы не прошли полностью через процесс отделения, сепарации, не научились быть в одиночестве, не нашли привязанность, любовь к себе самому. Из-за дефицита эмоциональных навыков, навыка понимания своих чувств, психика человека может быть напряжена, и он не может чувствовать себя расслабленно. Да и как чувствовать себя расслабленно, если у него не было, например, надежной привязанности, из-за чего психически чувствуешь себя будто в опасности, тревожно.

Итак, рефлексия – это орудие, вскрывающее тайную комнату. Комнату, в которой содержится большая часть психики и сил, о которых и не подозреваешь. Она помогает принимать вещи, которые переживаешь описываешь и перестать быть их жертвой. Это будто легализовать себя, дать право жить всем частям себя. Когда становишься наблюдателем явлений своего внутреннего мира, то тогда можешь контролировать их, управлять ими. Это повышает психический уровень и психическую эффективность.

К рефлексии и синтезу обычно прибегают как к инструменту, находясь в состоянии кризиса, поэтому может быт неприятно первое время. Но затем приходит удовлетворение, облегчение. Они обязательно приходят после кризиса, как награда. И этому все равно учишься и затем привыкаешь.

Синтез

Чтобы все было понятно и лежало, так сказать, перед глазами, нужно составить план. Нам нужно понять, какие структуры у нас имеются, а какие нам надо добавить – этот процесс можно назвать синтезом.

Синтез – это процесс различения переживаний, мыслей, чувств относительно сфер внешнего и внутреннего, прошлого и настоящего, установление между ними связи.

Чем более связаны между собой внутренние и внешние события, чем более они вовлечены в процесс синтеза, тем эффективней становится личность в своей деятельности.

Синтеза проводится согласно трем схемам:

Иерархия степеней реальности.

Иерархия тенденций.

Интеграционная схема поведения.

Иерархия степеней реальности

Чтобы понимать значение и соотноситься с реальностью происходящее, необходимо синтезировать опыт в соответствии ступеням реальности.

Реальность настоящего;

Ближайшее будущее;

Недавнее прошлое (воспоминания, сожаления);

Идеал (чего хочется достичь);

Отдаленное будущее (надежда);

Далекое прошлое;

Воображение (мечта);

Идея (вербальное действие, ее реальность мы не утверждаем и не отрицаем);

Мысль (вербальное действие, которое не рассматривается в координатах реальности и нереальности).

Данную иерархию можно применять при рефлексии, понимать, в каком состоянии и на какой стадии иерархии реальности вы находитесь в данный момент. Завышение или занижение статуса события, переживания в иерархии приводит к тому, что переживание не реализуется, не перерабатывается и не встраивается должным образом в реальность и во внутренний психический мир.

Иерархия тенденций

Низший уровень:

Рефлексы;

Досимволические тенденции;

Досимволические социально-персональные тенденции;

Базисные символические тенденции.

Средний уровень:

Дорефлективные тенденции;

Рефлективные тенденции.

Высший уровень:

Пролонгированные рефлективные тенденции;

Экспериментальные тенденции;

Прогрессивные тенденции.

Кратко разберем составляющие уровней.

Низший уровень

Рефлексы – непроизвольные реакции на стимулы.

Не все действия на этом уровне автоматические, мы способны к научению.

Досимволические тенденции – исполнению действия предшествует период ожидания добавочного импульса, начальные попытки регуляции импульса.

Мы можем приостанавливать действие, если понимаем, что не достигнем цели. Это позволяет накапливать энергию и приспосабливать действие к тому, что происходит в различные моменты времени.

Досимволические социоперсональные тенденции – исполнение действия может быть распределено между несколькими людьми. Действия эти невербальны и состоят из подражания, подчинения, сотрудничества.

Признание и понимание действий других людей – это начало ментализации.