Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Некоторое количество изысканий показало улучшение когнитивных функций у пожилых людей, которые поднимают тяжести. Большая часть исследований (и все эксперименты на животных) касается бега и другой аэробной нагрузки – плавания, велосипеда, пеших прогулок и быстрой ходьбы не менее чем по 20 минут минимум пять дней в неделю. Мы понимаем, что физические нагрузки могут не входить в список ваших приоритетов, но надеемся, что доказательства, представленные в этой главе, побудят вас пересмотреть свои ежедневные задачи.

Упражнения должны включать кардионагрузки, растяжку и силовые тренировки. Силовые тренировки и растяжка помогут избежать травм. Если у вас нет регулярного режима тренировок, самое время его установить. Если вы уже занимаетесь – сосредоточьтесь на повышении длительности и интенсивности своих занятий или попробуйте что-нибудь новое.

Помните, что тело, находящееся в движении, стремится остаться в движении. Когда тело двигается, включаются и другие его биологические процессы: уменьшается воспаление; снижаются стресс и уровень кортизола; лучше контролируется сахар в крови; улучшается сон, настроение и память; повышается активность серотонина; становится выше активность префронтальной коры; улучшается ситуация с эмпатическим поведением и с синдромом разъединения. В выигрыше все.

Глава 10. Время тишины: наполните разум

Тишина – великий целитель. Закрывайтесь время от времени от шумов внешнего мира и прислушивайтесь к внутреннему голосу – он скажет вам, что нужно.

– Неизвестный автор

Когда вы последний раз сидели несколько минут в тишине – так, чтобы ничто не отвлекало? Чтобы ничего не держать в руках? Чтобы ни звук, ни изображение не привлекали внимание? Было такое сегодня? Вчера? Не можете вспомнить когда? Таких, как вы, много.

Давайте поэкспериментируем. Закройте глаза и приглядитесь к мыслям, которые начнут мелькать в голове. Они могут показаться невероятно случайными и неорганизованными. Внутри современного разума всегда хаос, который мешает нам сосредоточиваться. Стоит ли удивляться, что мы так рассеянны и измотаны?

Как мы уже объясняли в этой книге, мы завалены различными стимулами, часто нежелательными и теми, которые выбраны не нами. Во многих отношениях наше время уже не наше собственное. Сакральное тихое пространство в разуме, отведенное для мышления, сокращается. Нам нужно вернуть эту собственность – для здоровья, счастья и психического благополучия. Внутреннее ощущение спокойствия – противоядие от безумия современного мира. Сегодня такое спокойствие бывает доступно, но вам нужно знать, как до него добраться в любой момент. Оно поможет вам вернуть себе мозг – промыть его, прошить новыми связями, защитить себя от синдрома разъединения.

Предположим, вы заметили, что ваш компьютер вдруг стал медленнее работать. Вы обращаетесь к специалисту. Первое, что он спросит, – сколько приложений у вас открыто и сколько программ работает в фоновом режиме. Подобный вопрос уместен и для мозга. В отличие от компьютера, вы не можете эффективно запускать сразу несколько программ. Чем больше дел пытаться выполнять одновременно, тем больше будет ошибок: одно из исследований показало, что при увеличении целей вдвое (две вместо одной) количество ошибок утраивается[315]. Специалист по компьютерам первым делом предложит вам обновить все приложения и операционную систему, а затем еще и перезагрузить компьютер. И мы предлагаем вам сделать то же самое. Такая перезагрузка восстановит ваш разум – он станет работать лучше.

Эта глава расскажет, как спокойное, тихое время позволит вам начать обновление уже сегодня. Когда вы решите выделять для этого время – выделять, а не находить от случая к случаю, – вы создадите пространство для настоящего личностного роста. Вы сами решаете, чего желаете: чтобы вашу жизнь определяли посторонние или чтобы она находилась под вашим контролем. Осознанность и практика медитации противоположны идее внешнего влияния – вы сами отвечаете за свои психические процессы. Вот почему многие используют такие практики: они дают возможность менять мозг.