Проще

6 упражнений к вашей стройности!

Верно. В журналах есть глянцевые, стройные и подтянутые модели, но у меня есть кое-что интересное.

Я не бегал ни одну милю за последние девять месяцев. Я не ступал ни ногой в тренажёрный зал с тех пор, как я начал своё путешествие к здоровью, и не проводил больше 30 минут над каждой отдельной тренировкой.

Тогда, по общему мнению, я не должен быть сейчас стройным (и худым, и невыразимо привлекательным, и т. д.). Если обычный метод потери веса требует проводить часы рабства в тренажёрном зале или на беговой дорожке, тогда определённо мне не хватит часов, чтобы стать красивым.

И я горжусь этим.

Мой опыт показывает поучительность, надеюсь, нескольких ключевых истин о здоровье и питании:

Упражнение — это не волшебная пилюля. Оно помогает, и я советую включать его там, где возможно, но это не единственный ключ для достижения успеха. Существует ещё горсть причин, однако давайте сосредоточимся на двух, с которыми вы, возможно, знакомы.

1. Упражнения не сжигают много калорий. Замечали, как час на беговой дорожке сжигает, может быть, 300 калорий?

Не выглядит ли это ужасно ничтожным после шестидесяти минут пота и слёз, которые вы только что потратили в тренажёрном зале?

2. Упражнения увеличивают аппетит, означая, что любой дефицит калорий, который вы заработали, пропадает, как только вы вернулись домой и полезли за протеиновым коктейлем.

Диета, с другой стороны, самый влиятельный фактор того, насколько вы здоровы.

Давайте сосредоточимся немного на этом. Чёрт возьми, давайте выделим это жирным и увеличим шрифт.

ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КАК МНОГО ВЫ ПОТЕЕТЕ.

Приведите в порядок своё питание, и вы увидите удивительную пользу. Это очень просто.

Тогда куда же деть упражнения?

Они помогают. Это отличный инструмент, который может увеличить потерю жира и построить мускулы. Ими стоит заниматься даже по той простой причине, что это может быть очень весело, а оставаться активным — это лучший способ удержать свои мышцы от слабости и атрофии с возрастом.

И что самое интересное? Вам не нужно многое делать.

Я расскажу вам о своих повседневных привычках, используемых мною на протяжении последних 9 месяцев. Вас может это не волновать, если вы любитель тренажёрного зала, но я надеюсь, что они докажут вам, как небольшие упражнения могут стать намного более полезными.

7: Прогулки

Вы слышали это прежде. Все доктора повторяют одну и ту же мантру: 10 000 шагов каждый день.

Честно, я никогда не считал, но это намёк, к тому времени, когда моя двигательная активность была связана с работой, в первую очередь. В хорошую неделю я гулял 4 или 5 дней из семи. В плохую я был бы счастлив вспомнить, где оставил свои ботинки.

Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по крайней мере, шестьдесят минут. Идея состоит в том, чтобы поддерживать лёгкий темп — достаточно медленный для поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и достаточно быстрый, чтобы не волочиться.

Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое движение определённое время каждый день приносит пользу для здоровья сверх ожидаемого.

Эй! У вас нет времени на прогулки? Я не верю вам, но давайте рассмотрим поподробнее. Если вы не можете выделить 60 минут для своего здоровья, то почему вам не подправить своё расписание?

Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного дольше до магазина. Если вы живёте близко к магазину, то почему бы просто не прогуляться туда?

Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.

Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать необходимость перейти на лёгкий бег лишь ради того, чтобы сжечь экстра-калории, особенно если вы нерегулярно занимаетесь физическими упражнениями.

8: Спринт

Не вредите себе.

Бег на короткие дистанции — это не то, что я бы рекомендовал для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно — это чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у среднестатистического человека не подготовлено.

Если вы можете это делать, то я рекомендую. Главная идея в спринте очень проста: поднять ваш сердечный ритм в краткие промежутки времени, разделённые периодами отдыха. Выполнение этого даёт огромную пользу для роста мышц и потери жира часто в той степени, в которой вы не ожидаете от 10 минут таких упражнений.