Простуда. Как защитить иммунитет?

Этот вид циклической активности широко применяется среди профессиональных спортсменов как оригинальное средство поддержания физической формы в любое время года. Для занятий скандинавской ходьбой применяют палки двух видов: телескопические и палки фиксированной длины.

Специалисты по скандинавской ходьбе всегда предлагают перед началом занятий проводить специальную разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

Надо всегда помнить, что нагрузка на организм при занятиях скандинавской ходьбой больше, чем при ходьбе обыкновенной и поэтому самоконтроль никогда не будет лишним, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Самоконтроль здесь практически тот же, что и при занятиях другими видами аэробных упражнений. Не ленитесь подсчитывать пульс и измерять артериальное давление до и после тренировки. Это поможет сохранять правильный режим тренировок, вовремя вносить необходимые коррективы.

Действительно, рекомендовать скандинавскую ходьбу можно не только как средство борьбы с каким-то заболеванием, но и как мощное средство тренировки иммунной системы. Только всегда надо помнить, что нагрузка при этом виде аэробных упражнений достаточно высока, а значит, увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.

К противопоказаниям занятиями скандинавской ходьбой относят проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, а также состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.

Некоторые исследователи считают, что быстрая ходьба полезней для здоровья, чем бег. Ученые сравнили данные двух исследований, при которых за здоровьем 33 060 бегунов и 15 045 ходоков в возрасте от 18 до 80 лет следили на протяжении шести лет. Согласно полученным данным, при одинаковом расходе энергии ходьба снижает риск возникновения сердечных заболеваний на 9,3, в то время как бег – всего на 4,5 %.

При одинаковом расходе калорий при беге кровяное давление снижается на 4,2, а при ходьбе – на 7,2 %, уровень холестерина – 4,3 и 7 % соответственно, а риск возникновения диабета – на 12 %, как при ходьбе, так и при беге.

В октябре 2011 года ученые исследовали состояние здоровья около 4 тыс. американцев и выяснили, что, если пять дней в неделю ходить по 30 минут, заболеваемость ОРВИ снижается в два раза. (Данные об исследовании опубликованы в British Journal of Sports Meolieine). При этом также нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и улучшается работа кишечника. Циклическое движение, проводимое на свежем воздухе, как видно из этих результатов, дает положительный эффект.

Что же касается понятия «продолжительность ходьбы», положительно влияющей на здоровье человека, то здесь есть некоторые разногласия. Одни считают, что ходьба не должна превышать 30 минут, другие утверждают, что время должно быть сокращено до 20 минут. Австралийские ученые, чьей идеей и было проведение этого опыта, уверены, что время пеших прогулок должно зависеть от личного врача, занимающегося здоровьем того или иного человека.

Ученые из университета Калифорнии утверждают, что регулярные прогулки уменьшают риск заболевания не только простудами, но и раком простаты. Даже три часа ходьбы в неделю могут оказать благотворное влияние на ваше здоровье при условии, что ходьба должна быть интенсивной, почти спортивной.

Спортивная ходьба и иммунитет

Спортивная ходьба – это такая ходьба, при занятии которой обязательно должен быть постоянный контакт одной ноги с землей. При этом должны выполняться два правила:

1. Не должно быть видимой для человеческого глаза потери контакта ноги с землей, так называемой фазы «полета», характерной для бега. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (не согнута в колене) с момента первого контакта с землей, до прохождения вертикали.

2. Естественно, спортивная ходьба представляет собой хороший вид циклической деятельности, при которой можно сравнительно быстро сжечь лишние калории в организме. Она удобна тем, что при ней крайне редко травмируются суставы.

Скорость спортивной ходьбы обычно составляет до 9 км/час. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости передвижения, длительности передвижения, интенсивности работы руками, а также веса тренирующегося человека.

В среднем человек весом 70 кг за один час спортивной ходьбы при скорости 9 км/час расходует около 450 ккал.

Исследования показали, что у лиц, занимающихся три раза в неделю спортивной ходьбой, на 30 % снижается вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с людьми, ведущими малоактивный образ жизни.