Простуда. Как защитить иммунитет?

Мне бы не хотелось, чтобы кто-то считал, что перетренировка бывает исключительно у людей, занимающихся физкультурой или спортом. Ничего подобного! К сожалению, бывает и у людей, не имеющих к спорту никакого отношения. Она может встречаться среди людей, занятых на тяжелом производстве, с тяжелым психологическим микроклиматом, в семье, когда на фоне больших нагрузок резко ослаблены восстановительные процессы в организме.

Для большей ясности скажу, что возникшая усталость после выполнения тяжелой физической или умственной работы, если она не проходит после ночного сна, также может стать началом развития перетренировки. Процессы недовосстановления медленно суммируются, чтобы когда-то отправить своего хозяина в настоящий нокдаун. Тогда этот бедолага старается посетить врача и тот, конечно же, пропишет ему целый арсенал лекарственных средств, которые якобы должны помочь.

Забегая вперед, сразу скажу: нет, не помогут. Таких лекарств еще не придумали, чтобы можно было выводить человека из состояния хронической перетренировки. При кратковременной перетренировке, которая обычно сама проходит через денек-другой, пожалуй, помогут и препараты. А вот перетренировки хронические, да еще с перенапряжением, лечению поддаются очень и очень плохо. Так случилось и со мною через много лет тренировочного режима.

Причины хронической перетренировки

Неадекватные для организма психофизические нагрузки. Замедление восстановительных процессов в организме. Возраст, при котором человек неправильно оценивает свое состояние и возможности.

Психологи говорят, что основная трагедия человеческой жизни заключается в диссонансе между желаемым и возможным. Надо всегда стремиться адекватно оценивать свое состояние и уметь вовремя остановиться.

Клиническая картина разнообразна: резкая адинамия, слабость. Человек шатается даже от дуновения ветра. Боль во всем теле. АД либо резко повышенное, совершенно не корригирующееся лекарственными препаратами, либо очень низкое. Возникновение головных болей, неприятные ощущения в области сердца, боли в нем. С наступлением холодов – непрекращающиеся простуды: температура тела может быть повышенной чуть ли не каждый день.

Иммунная система действительно находится в настоящем параличе – со своей работой не справляется совершенно. Со стороны нервной системы отмечается раздражительность, неустойчивость настроения, а зачастую – апатия, нежелание к чему-то прикасаться руками. Но главное то, что резко нарушается сон, который становится прерывистым, со страшными сновидениями, кошмарами. Человек практически не спит, его охватывают панические мысли.

Радикального лечения хронической перетренировки с перенапряжением нет. Лечение – симптоматическое. Все зависит от того, насколько далеко зашел сам процесс, от возраста человека и его резервных возможностей. Всегда нужно помнить о том, что при хронической перетренировке разрушительные процессы проходят на клеточном уровне, поэтому сразу уловить начальные симптомы этой проблемы довольно сложно.

Итак, что нужно делать? Прежде всего – взять себя в руки, помнить, что это дело хоть и длительное, но проходящее. Неплохо, если человек владеет аутотренингом, а еще лучше – приемами медитации, при которых делается акцент на состоянии умиротворения, покоя, удовольствия.

При хронической перетренировке нарушается сон, и задача человека его наладить. Попробуйте перед сном немного гулять на свежем воздухе, а после прогулки принимать теплую ванну. Часто это помогает и удается уснуть без проблем. Нормальному сну способствует и выпитый незадолго до отхода ко сну стакан теплого молока с медом. Помогает сеанс релаксации – если, лежа в постели (руки поверх одеяла), последовательно расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица, мысленно проговаривая: расслабляются пальцы ног, голени, бедра и т. д.

Хорошо, если есть хобби – не игнорируйте это занятие. Восстановлению помогает легкая музыка, чтение книг. То есть надо как можно больше отвлекаться от своих проблем.

Если человек занимается оздоровительным бегом, ни в коем случае не надо прекращать тренировки. Желательно бегать три раза в неделю, уменьшить скорость (бежать в аэробном режиме – только носовое дыхание), не менее, чем по 40 минут. Меньшая продолжительность нужного эффекта не даст.

Есть смысл при перетренировке практиковать диафрагмальное дыхание с мысленным представлением на снижение или повышение артериального давления. Стараться «видеть» не только коронарные сосуды, но и само сердце, ассоциируя с самим выздоровлением. Этим можно заниматься во время ходьбы, легкого бега.