Простудные заболевания

Например, если вы убеждены, что люди благожелательны к тем, кто доверяет им, вы будете держать себя с окружающими более открыто по сравнению с тем человеком, который полагает, что этот мир не заслуживает доверия. Данное убеждение будет проявляться во всех ваших повседневных поступках.

Если вы верите, что вы удачливый человек, то будете менее склонны избегать рискованных ситуаций по сравнению с человеком, который убежден, что он неудачник. Исполняя роль «счастливчика», вы будете чаще ставить себя в такие условия, когда Удача действительно будет поворачиваться к вам лицом.

Давайте еще раз вернемся к списку, который вы составили в предыдущем упражнении. Вероятно, вы заметили, что некоторые из перечисленных вами убеждений связаны с позитивным мышлением: они помогают вам реализовывать свой потенциал и становиться тем, кем вы хотите быть. Мы обозначим их как убеждения, расширяющие наши возможности. Другие убеждения препятствуют вашему росту и мешают вам жить полной и радостной жизнью. Мы назовем их убеждениями, ограничивающими возможности.

Расширение возможностей:

• Всегда есть нечто полезное, чему можно научиться даже в случае неудачи.

• Фортуна любит храбрых людей.

• Я не менее значим, чем любой другой человек на земле.

Ограничение возможностей:

• Нет никакого смысла изменять свой образ жизни.

• Таким, как я, всегда сопутствует неудача.

• Вы не сможете научить старую собаку новым трюкам.

Упражнение «Расширяющие и ограничивающие убеждения»

Еще раз просмотрите составленный вами список и определите, какие убеждения расширяют, а какие ограничивают ваши возможности. Пожалуйста, не пропускайте это задание, оно очень важно! Вам не обязательно переписывать список заново – можете отметить каждую группу галочками или крестиками. Теперь подумайте о том, насколько важно определить суть каждого убеждения. Некоторые из них сильнее, по сравнению с другими, влияют на ваше поведение и установки. Теперь определите, какие убеждения в наибольшей степени расширяют, а какие в наибольшей степени ограничивают ваши возможности.

Скорее всего ваши ограничивающие убеждения связаны с вашими иррациональными установками. Проверьте это.

Около каждого ограничивающего убеждения напишите соответствующую иррациональную установку.

Откуда берутся те убеждения, которые влияют на ваше мышление и поведение? Мы склонны относиться к ним как к постоянным и неизменным. Нам трудно вспомнить время, когда у нас их не было, поэтому легко заключить, что они являются неотъемлемой частью нашего бытия. На самом деле наши убеждения формировались постепенно: в процессе приобретения нами опыта, в результате влияния на нас других людей. И в этом нет ничего таинственного. Некоторые убеждения имеют непрочные обоснования. Возможно, некоторые из них:

• были сформированы вами в незрелом возрасте, когда вы имели небольшой жизненный опыт;

• появились у вас как реакция на одно или два происшествия, которые не характерны для вашей жизни;

• были основаны на ошибочной интерпретации собственных поступков или поведения других людей;

• принимались вами для того, чтобы скрыть собственную некомпетентность или неудачу.

У людей, испытывающих неуверенность в себе, чаще всего преобладают убеждения, которые ограничивают их возможности. Эти убеждения, как правило, не обоснованны, но именно они образуют замкнутый круг низкой самооценки. Эффект некоторых убеждений, которые могут влиять на нас по отдельности или все вместе, заключается в том, что под их воздействием мы становимся беспомощными.

...

Помните, вы всегда способны изменить свои убеждения. И не только те, которые вызваны искаженным восприятием или преувеличением, но и те, которые имеют прочные основания и кажутся вам незыблемыми. Вы сформировали эти убеждения, придаете им особую значимость в повседневной жизни, и только вы способны изменить их.

Теперь пришло время тщательно проанализировать свои убеждения и решить, какие из них вы сохраните в будущем, а от каких вам было бы лучше отказаться.

Упражнение «Что бы я хотел изменить»

В предыдущем упражнении вы разделили собственные убеждения на ограничивающие и расширяющие ваши возможности. Это упражнение полезно само по себе. Однако основная его цель заключалась в том, чтобы подготовить вас к дальнейшему продвижению вперед. Несомненно, на вас влияет слишком многое, чтобы можно было бы все это учесть за несколько минут, в течение которых вы выполняли предыдущее задание.

Поэтому я бы хотела, чтобы в ближайшие две-три недели вы понаблюдали за собой и определили те убеждения, от которых вам нужно избавиться, или которые, наоборот, требуют подкрепления.