Просветляющая книга. Спешите любить

Вывод: хотите выказать свою любовь — почаще, а лучше ежедневно, по многу раз на дню, обнимайте, ласкайте, гладьте, держите за руку, целуйте своих родных и любимых. И, на всякий случай, имейте в виду: когда мы целуемся, ангелы за нашей спиной улыбаются и аплодируют нам.

Еще один способ выражения любви — слова благодарности. Как утверждает американский психолог Барбара Фредриксон, «благодарность способна превратить самое заурядное событие в подарок судьбы». Как показали научные исследования, слова благодарности оказывают поистине чудотворное влияние на людей — нормализуют кровяное давление, снимают внутреннее напряжение, увеличивают самооценку и общую удовлетворенность жизнью. Причем, что самое любопытное, это влияние распространяется не только на того, кого благодарят, но и того, кто выражает свою благодарность!

Не так давно американский журнал «Ридерз дайджест» опубликовал большую статью о пользе благодарности. В ней рассказывалось о серии любопытных экспериментов, которые провели американские психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета и Майкл Маккалох из Университета Майами. В качестве участников эксперимента выступили студенты названных университетов. Добровольцев разделили на три группы и каждой из них дали задание. Первая группа в течение нескольких недель должна была сосредоточивать свое внимание на неудачах и неприятностях, например: «Этот псих подрезал меня на шоссе». Второй группе предложили сконцентрироваться на тех обстоятельствах, которые, с их точки зрения, делали их жизнь богаче: «У меня такой добрый и заботливый муж — как мне повезло». А третья группа просто должна была фиксировать повседневные события, например: «Я ходила в магазин и купила себе новые туфли».

Вскоре выяснилось, что студенты из второй группы, которые обращали внимание только на приятные моменты жизни, чувствовали себя гораздо более счастливыми и с оптимизмом смотрели на свою жизнь. К тому же у них отмечалось меньше физических недомоганий, они были более активны и, как итог, более успешно добивались своих целей. В среднем они занимались спортом почти на полтора часа в неделю больше, чем те, кто был зациклен на фиксировании неприятных моментов в своей жизни.

«По словам своих знакомых, эти люди стали энергичнее, они чаще улыбались. И вообще у них изменился настрой, — говорит Эммонс. — Более того, было отмечено, что люди из «группы благодарных» охотнее оказывали помощь другим. Результаты исследования меня поразили. Благодарные люди не просто чувствовали себя счастливыми. Чувство благодарности побуждало их к действию, они стали добрее. В двух других группах такого не наблюдалось».

Хотите стать счастливым? Заведите «Дневник благодарности»

В следующем эксперименте представители всех трех групп должны были отмечать неприятные (а также радостные или бытовые) события не раз в неделю, а каждый день. Исследователи попросили студентов сообщить некоторые подробности из их жизни в этот период: какое количество алкоголя они употребляли, сколько выпили аспирина или других болеутоляющих таблеток, хорошо ли спали и т. п. Кроме того, каждый испытуемый должен был ответить на вопрос — насколько, по его собственным ощущениям, лучше или хуже, чем у других, складывается его жизнь?

После анализа полученных данных Эммонс и его коллега пришли к выводу, что «чувство благодарности творит чудеса, особенно если испытывать его ежедневно. Наше исследование показало, что благодарные люди:

— менее меркантильны,

— менее замкнуты,

— менее завистливы,

— реже страдают от депрессии,

— больше довольны своей жизнью,

— более оптимистичны,

— более энергичны,

— проявляют больше энтузиазма,

— действуют более решительно,

— проявляют большую заинтересованность и участие в жизни других людей,

— чаще радуются,

— чаще занимаются спортом,

— меньше болеют,

— лучше высыпаются,

— с большей готовностью помогают другим».

Можно ли использовать все эти научные открытия в повседневной жизни? Вполне. Для этого нужно завести. «Дневник благодарности». Вот какие рекомендации по этому поводу дает Роберт Эммонс: «Отмечайте все, за что можно испытывать благодарность. Выберите время в течение дня — лучше всего перед отходом ко сну — и сделайте краткую запись о трех вещах, которые в этот день подняли вам настроение, заставили улыбнуться или приятно удивили. Поясните, почему то или иное событие так вас обрадовало. Может быть, вы получили письмо от школьной подруги, с которой не виделись много лет, и на вас нахлынули счастливые детские воспоминания. Вы вдруг поняли, что кто-то о вас думает, даже несмотря на то, что вы не поддерживаете с этим человеком отношения. Не забывайте и о людях, которые сделали ваш день лучше. Дневник благодарности будет постоянно напоминать вам о том, что все в этом мире взаимосвязано. Он поможет вам сосредоточиться на хорошем, вместо того чтобы переживать из-за плохого. Учитесь делать выводы».