Психологическая диета доктора Миркина

Ограничение мучного и сладкого приносит мне здоровье и молодость. Только контроль над питанием поможет мне вырваться из жирового плена. Потому что каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение и здоровье. Благодаря правильному питанию нормализуется обмен веществ, уровень холестерина в крови, исчезает двойной подбородок, уменьшается живот, исчезает одышка.

С каждым сброшенным килограммом я испытываю прилив здоровья и бодрости.

Формулы самовнушения, помогающие избежать срыва.

Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету. Даже если у меня будет плохое настроение, плохое самочувствие, я все равно буду соблюдать диету. Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне соблюдать диету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Я принял твердое решение строго соблюдать диету, пока полностью не нормализуется мой вес. Я доведу лечение до конца, потому что не хочу быть толстяком-обжорой. Что бы ни случилось, я никогда не нарушу диету.

Формулы самовнушения, помогающие выдерживать диету в вечернее и ночное время.

Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее и ночное время. Привычка есть на ночь – это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможность организму отдохнуть за ночь. Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. Поэтому я чувствую облегчение физическое и моральное. Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. Мне нравится быть стройным и здоровым.

Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях.

Что бы ни случилось со мной, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно буду соблюдать диету, буду стремиться нормализовать вес. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации, потому что я сильный целеустремленный человек. Я верю в то, что рано или поздно все нормализуется. Поэтому я должен не отчаиваться и продолжать соблюдать диету. Я не боюсь неприятностей. Ничто не помешает мне похудеть, потому что я сильный, волевой человек.

Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание за праздничным столом.

Даже если я буду сидеть за праздничным столом, я все равно буду соблюдать диету. Я всегда буду настороженно относиться к мучному и сладкому. Я получаю удовольствие от диеты даже в праздничные дни. Я принял твердое решение довести лечение до конца.

Если вы выполните все условия, которые я предложил, то обязательно добьетесь успеха!

Правило двадцать шестое Спланируйте сроки похудения

Сроки снижения веса у каждого человека разные в зависимости от веса, пола, возраста и степени ограничения энергоемкости рациона питания.

Исходя из своих наблюдений за динамикой веса при использовании диеты исключения, я могу вам предложить приблизительную временную модель похудения, на которую вы будете равняться в процессе нормализации веса.

Например, средние потери веса при использовании диеты исключения могут составлять:

3,5 кг за 1 неделю;

4–5 кг за 2 недели;

6–7 кг за 3 недели;

10 кг за 1–1,5 месяца;

15 кг за 2–3 месяца;

20 кг за 3–4 месяца;

30 кг за 4–6 месяцев;

40 кг за 6–7 месяцев

и т. д.

Еще раз повторяю, эти временные отрезки похудения не точны и применимы только к I, II, III степеням ожирения. У лиц с небольшим избыточным весом, составляющим менее 10 % от нормы (предожирение), динамика похудения замедлена, а у лиц с IV степенью ожирения, наоборот, ускорена. В моей практике были случаи, когда некоторые пациенты с большим весом (250 кг и более) снимали за месяц до 30 кг и, наоборот, пациенты с небольшим избыточным весом худели очень медленно, в среднем – 3–4 кг в месяц. Динамика потерь веса зависит также от степени ограничения калорийности питания. Согласно моим наблюдениям, потери веса у пациентов при использовании диеты исключения колеблются в пределах 350–500 г, при кефирных разгрузках – в пределах 1 кг. Наибольшие потери веса наблюдаются при чередовании диеты с кефирными разгрузками и равняются 3–4 кг в неделю.

Наталья Мамина. Минус 30 кг