Психологическая диета доктора Миркина

• «Я сделал правильный выбор, поэтому легко переношу диету. Мне совершенно не хочется есть мучное и сладкое в вечернее время. При этом мое самочувствие значительно улучшилось. Появилась легкость, исчезли головные боли, уменьшилась одышка, поднялось настроение. Я почувствовал уверенность в себе, в своих силах. Я могу легко выдержать диету, это приносит мне моральное и физическое удовольствие».

• «Я не буду больше переедать в вечернее время, потому что диета приносит мне удовольствие и радость. Я веду здоровый образ жизни, правильно питаюсь, поэтому уверенно смотрю в будущее. Мне совершенно не хочется есть на ночь. Я решил отказаться от обжорства. Переедание в вечернее и ночное время вредит моему здоровью, мешает жить. От переедания у меня портится настроение, я чувствую себя безвольным человеком, рабом своего аппетита. Но это все в прошлом, я уже другой человек. Я в корне пересмотрел свое отношение к питанию и здоровью. Наконец-то я понял, насколько вредно переедание для здоровья человека, и дал своему организму возможность отдохнуть от обжорства».

• «Каждый день, каждый час, каждая минута диеты восстанавливают мой вес, мое здоровье, приносят радость и уверенность в себе. От этой мысли мне легче переносить диету. Я получаю удовольствие от диеты, молодею, становлюсь стройным и энергичным. Время работает на меня. Я уже больше не толстяк-обжора, разрушающий свой организм перееданием. Я решил освободиться от жирового плена. Я никогда не буду есть на ночь мучное и сладкое. Мне нравится соблюдать диету, ограничивать прием пищи в вечернее и ночное время. Я получаю истинное удовольствие от диетотерапии, потому что у меня улучшается самочувствие, поднимается настроение. Я ощущаю легкость, прилив сил и энергии. С каждым днем мой живот уменьшается, лицо уже не такое круглое, исчез двойной подбородок. И все это происходит со мной потому, что я не переедаю в вечернее время и не ем на ночь. Я стал сильным, волевым человеком и с уверенностью смотрю в будущее. Я больше не хочу доводить себя обжорством до крайнего состояния, а также страдать от избыточного веса, болей в суставах, одышки, головных болей. Я больше не хочу стесняться своей фигуры, выглядеть старше своих лет, страдать от неуверенности в себе. Поэтому я твердо решил строго соблюдать диету, не переедать в вечернее время, не есть на ночь мучное и сладкое».

• «Мне нравится быть сильным, волевым, благополучным, стройным и энергичным человеком. Мне нравится соблюдать диету».

• «Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. От этого восстанавливается мой вес, мое здоровье. Я становлюсь более спокойным и уравновешенным. У меня поднимается настроение, нормализуется сон, улучшается самочувствие и качество жизни. И все это благодаря тому, что я не ем на ночь мучного и сладкого. Мне нравится такая диета. Я хочу быть здоровым и стройным, молодым и жизнерадостным, поэтому легко переношу диету по вечерам и ночам».

Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях

• «Несмотря на все неприятности и плохое настроение, я все равно буду соблюдать диету. Что бы со мной ни случилось, это не повлияет на мое твердое решение похудеть, восстановить здоровье. Неприятности и стрессы временны, рано или поздно все нормализуется. И я верю в то, что это произойдет. Но чтобы преодолеть временные трудности, я должен быть сильным, волевым, здоровым. А для этого я обязан восстановить свой вес и превратиться из больного толстяка-обжоры в стройного и энергичного человека. Диетотерапия позволит мне стать сильным, закалит мою волю и поможет преодолеть все неприятности в жизни».

• «У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации, потому что я целеустремленный человек и верю в то, что рано или поздно все нормализуется, неприятности исчезнут. Я должен верить в себя и в метод похудения. Ничто не помешает мне выдержать диету, добиться хороших результатов в восстановлении веса. Я направлю всю свою волю, все свои мысли на достижение хороших результатов в нормализации веса. Это поможет мне преодолеть все трудности и стрессы. Я не боюсь неприятностей. Я уже больше не раб своего аппетита и легко управляю своим пищевым поведением».

• «Каждый сброшенный килограмм придаст мне уверенность в себе, поднимет настроение и станет противовесом всем неприятностям. Пусть мне кажется, что дела у меня идут плохо, меня преследуют неудачи. Но если я похудею хотя бы на один килограмм, то это будет первой удачей в моей жизни. Возможно, моя полоса удач начнется именно с первого сброшенного килограмма. Ведь восстановление веса и здоровья – это большая удача, и, возможно, она имеет в моей жизни большее значение, чем все неприятности. Восстановление веса изменит мою жизнь к лучшему».