Психологические подсказки на каждый день

Итальянский физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в океане надолго не заснёшь, иначе рискуешь пробудиться от какой‑то неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал спать «по–леонардовски» в течение девяти дней. Строго выдержать пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в сутки он спал по два часа сорок минут. Проведённые после эксперимента психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.

Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет назад, когда о «сне Леонардо» ему рассказал знакомый художник. Сам рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через полгода все же перешёл на «нормальный» восьмичасовой режим. Причина? Не будучи универсальным гением, он не знал, куда девать освободившееся время.

Загадывая, как отвоевать время у сна, стоит задуматься о том, достаточно ли плодотворно мы используем часы бодрствования. Внутренняя организованность человека, производительность умственного труда ещё очень далеки от совершенства. Научиться управлять своим бодрствованием — вот, пожалуй, тот главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную человеческую жизнь.

Лечение бессонницей

Временный перенос ночного сна на необычное время помогает многим больным депрессией даже без дополнительного приёма каких‑либо медикаментов. К такому выводу пришёл профессор Маттиас Бергер из университетской психиатрической клиники Фрайбурга (Германия).

Уже давно известно, что лишение сна действует благотворно в таких случаях, но ведь не спать много ночей подряд невозможно, а эффект одной бессонной ночи оказывается непродолжительным. Поэтому профессор Бергер и его сотрудники провели у группы пациентов постепенный сдвиг фазы сна. После одной бессонной ночи пациентов уложили спать в пять вечера и разбудили в полночь, а в последующие дни время сна сдвигали ежедневно на час вперёд, так что через неделю группа уже легла спать в нормальное время — одиннадцать вечера — и проснулась в семь утра. Этот «проворот» фазы сна улучшил настроение у 60% больных.

Зевать полезно

Обычно зеваками называют нерасторопных людей. А вот японские учёные придерживаются другого мнения. Они считают, что зевота стимулирует работу мозга и повышает производительность труда. На многих заводах в Японии, выпускающих транзисторы, ввели тридцатисекундные перерывы, повторяющиеся через каждые 15 минут. В это время женщины–сборщицы поднимают руки вверх и по команде начинают зевать. Руководители заводов утверждают, что производительность сборщиц повысилась.

В конце концов, если уж зевать, то на работе. Австралийский суд потребовал возместить убытки и оплатить все больничные расходы служащему, который искалечил челюсть, неловко зевнув во время работы. По мнению судьи, зевок был вызван чрезвычайно скучной обстановкой на рабочем месте пострадавшего, а стало быть, налицо типичная производственная травма.

Сделайте себе настроение

Многие люди, которым приходилось рано вставать, сохраняют эту привычку и тогда, когда такой необходимости у них уже нет. Но только ли в привычке дело? Американские психофизиологи, например, считают, что наше настроение зависит от часа пробуждения. Оказывается, хандра, уныние, подавленность, апатия боятся, как нечистая сила, утреннего света. Это объясняется тем, что в организме человека обнаружены гормоны, продукты деятельности которых, попадая в кровь, действуют на центры угнетения в головном мозге, причём ночью количество этих гормонов увеличивается, а с первыми лучами солнца уменьшается. Так что ложитесь спать пораньше, вставайте на рассвете, и хорошее настроение вам легче будет сохранить до вечера.

А как же зимой, когда световой день столь короток? — спросит кто‑то. Своеобразный ответ скептикам дают английские психотерапевты, понаблюдав за изменениями в поведении женщин до и после того, как они побывали у парикмахера. Покидая дамский зал, женщины не только выглядят привлекательнее, они и чувствуют себя спокойнее, уверение, бодрее, легче преодолевают отрицательные эмоции. Впрочем, считают британские специалисты, того же эффекта можно добиться и в домашней парикмахерской: помыть голову, сделать укладку — и вы другой человек. Так что не надо торопить женщину, пока она у зеркала. Она не крутится перед ним — она творит настроение!

Будь доволен жизнью, и проживёшь дольше

Изучив судьбу 22000 финских мужчин, исследователи из университета г. Турку обнаружили, что те, кто был доволен своей жизнью, имели больший шанс остаться в живых в течение последующих 20 лет. У женщин довольство жизнью никак не было связано с её продолжительностью.