Психология без запретов! Сумасшедшие темы. Честные ответы

5. Теперь снова поднимите это ощущение, мучающее вас, воспроизведите визуально, что вы чувствуете, представьте эту неприятную картинку и снова начните переводить глаза от точки к точке. На это упражнение у вас уйдет минут 15–20, надо провести минимум 10 сеансов (10 дней).

Это хорошая методика для работы с любыми неприятными психотравмирующими воспоминаниями, с какими-то актуальными страхами, неприятными чувствами, переживаниями, состояниями и ощущениями.

Работа с полушариями

Можно выполнять в домашних условиях.

1. Выберите чувство или ощущение, которое вас беспокоит (можно работать даже с болевыми ощущениями, например, когда беспокоит головная боль или боль в животе).

2. Выберите место, где живет, например, ваш страх или ревность. Например, это живот. Левую руку положите на то место, которое вас беспокоит, а правую руку – на то, которое не беспокоит совершенно.

3. Постарайтесь левой ладонью прочувствовать все беспокойство, которое живет в вашем животе. Прикоснитесь правой рукой к тому месту, которому хорошо, например, к ноге. И почувствуйте, как в этом месте вам хорошо. Затем постепенно начните представлять себе что-то очень благостное, приятное.

4) Теперь меняйте руки – с неприятного ощущения на приятное, с неприятного ощущения (левая рука) на приятное (правая рука). Вы как бы постепенно растворяете между собой эти два чувства, два ощущения. На это уходит в среднем 10–15 минут.

Мгновенных результатов не ждите, но при регулярном использовании это тоже очень эффективная техника.

Волшебные постукивания: техника эмоциональной свободы (ТЭС)

Это немного похоже на китайские техники акупунктуры. Мы будем легонько простукивать определенные зоны одним или двумя пальцами – как вам удобно. Количество простукиваний (приблизительно 5–7 на каждую точку) неважно.

Главные точки (9 точек) – это голова (макушка), точка рубленого удара (ребро ладони), надбровная дуга (со стороны переносицы), точка между виском и глазной косточкой, под глазом (ближе к переносице), ямка под носом, ямочка между губой и подбородком, срединная часть ключицы и подмышечная впадина (отступив от впадины пару сантиметров ниже).

Ваша задача – поднять свое неприятное чувство или ощущение, усилить его и аккуратно простукивать пальчиками (одним или двумя пальчиками, можно одной рукой, можно обеими руками сразу). Начните проговаривать либо свое травмирующее детское воспоминание, либо в принципе что-то неприятное, что вас очень беспокоит (развод с мужем, драка какая-то, ваш страх) со словами: «Несмотря на то что я сейчас очень боюсь, я все равно целиком и полностью люблю и принимаю себя / несмотря на то что я в детстве была напугана своим пьяным отцом и я его за это ненавижу, я готова его убить, я целиком и полностью принимаю себя / несмотря на то что я ненавижу свою мать, я целиком и полностью принимаю себя / несмотря на то что я курю, я целиком и полностью принимаю себя».

Вы проговариваете то, что вас волнует, вместе с такими волшебными простукиваниями. По времени упражнение занимает 10–15 минут.

Это полезная практика – возвращение энергии и ее урегулирование – это как подушка, которая сбилась, и мы ее встряхиваем. Так можно работать с любыми состояниями, не только со страхами.

Дыхательная техника

Когда вам нужно срочно успокоиться, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, держите максимально долго, насколько это возможно, а потом очень медленно выдыхайте. Сделайте 3–5 раз.

Напрячься, чтобы расслабиться. Метод релаксации по Джекобсону

Особенно это хорошо действует, когда вы сильно устали за день и не можете заснуть. Идет работа с определенной группой мышц – сверху донизу и снизу доверху. Напрягайте все мышцы лица и держите как можно дольше: язык, шею, лоб. Расслабляемся, дальше переходим к плечам и т. д. Затем напрягаем плечи, кулаки, бицепсы, пресс, бедра – все вплоть до пальцев ног. Максимально напрягаем все мышцы до полного релакса.

Постарайтесь философски посмотреть на свои проблемы – сама идея смерти может вас спасти. Мысленно устройте себе похороны. Представьте, кто будет по вам плакать, а кто – нет. Посидите на радуге, посмотрите, чего вам жаль, что вы успели, а что – нет, о чем было неважно так тревожиться. Мы относимся к некоторым вещам слишком серьезно. А если вы привнесете эту экзистенциальность в свою жизнь, вы сможете совершенно по-новому видеть картину каждого дня и всей жизни и многое покажется неважным.

Только для самых любознательных! Термины, которые помогут разобраться в себе и в людях