Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

– Внутренняя мотивация лучше всего побуждает к действию. Добровольно выбранные цели создают внутреннюю мотивацию, благодаря которой возрастает удовольствие от деятельности, изобретательность, дольше проявляется упорство, а результаты улучшаются. Эту мотивацию уничтожает все, что мы воспринимаем как давление, включая вознаграждения, наказания, жесткие сроки и излишний контроль. Когда вы стремитесь мотивировать других людей, применяйте стимулы с осторожностью.

– Автономия питает мотивацию. Внутреннюю мотивацию можно защитить или даже восстановить, когда мы считаем, что находимся в условиях, поддерживающих автономию. Если мы полагаем, что наш внутренний опыт признан и у нас есть варианты выбора (даже если он малозначителен или иллюзорен), наша потребность в автономии удовлетворяется, а мотивация и благополучие возрастают. Постарайтесь использовать эти элементы, когда вы ставите цель перед ребенком, студентом или подчиненным. Это также лучший способ облегчить интернализацию целей, потому что наилучшие достижения – результат стремления к целям, которые мы начинаем воспринимать как свои собственные.

Глава 6 Цели, которые вам подходят

Из предыдущих глав вы выяснили, какие бывают типы целей. Теперь вы сможете применять свои знания, чтобы решить, какие цели следует выбрать для себя, а какие ставить перед своими подчиненными, учениками или детьми (или просто поощрять их стремление к этим целям). Но когда нужно выбирать тип цели, вы можете растеряться от обилия вариантов: продвижение или профилактика? «Быть хорошим» или «стать лучше»? «Зачем» или «что»?

Прежде чем принимать решение, полезно обдумать, чего вы пытаетесь достичь. Перед вами стоит трудная задача? Она потребует упорства? Что понадобится для успеха: сопротивляться соблазнам или чем-то пожертвовать? Важно ли для вас не только достижение цели, но и получение удовольствия от самого процесса? Требуется ли от вас творческий подход? Как нужно выполнить задание: быстро или с безупречным качеством? Увы, не существует цели, которая идеально подходила бы ко всем ситуациям. У каждого типа есть свои сильные и слабые стороны. Чтобы правильно избрать цель для себя, нужно найти ту, что лучше всего соответствует вашей ситуации. Выбор важен, потому что он один из ключей к успеху.

В этой главе я описываю несколько типичных ситуаций, в которых мы оказываемся при достижении целей. Для каждой проблемы вы найдете цели, которые лучше всего подходят, чтобы ее решить.

Когда задача не вызывает затруднений

Иногда мы ставим перед собой цели, которых не трудно достичь. Бывает, что для этого нужно выполнить простую задачу – по крайней мере для вас. Возможно, вы уже делали нечто подобное, и этот путь вам знаком, или обладаете нужными для успеха навыками. Когда для достижения цели нужно сделать что-то привычное, лучше всего сосредоточиться на результате («быть хорошим»). Как упоминалось в главе 3, возможность проявить ум, талант или навыки очень мотивирует, особенно если за это полагается вознаграждение. Считая, что на кону стоит нечто важное и от результатов ваших действий многое зависит, вы ощущаете прилив энергии. Именно это и нужно, чтобы проявить себя наилучшим образом.

Еще один способ достичь несложных целей – думать о них с точки зрения продвижения. Понимание, что задача проста, вселяет в нас оптимизм, а продвигающие цели мотивируют особенно сильно, когда мы уверены в успехе. (В этом случае профилактических целей следует избегать. Когда вы нацелены на профилактику, чрезмерная уверенность в своих силах может привести к бездействию.) Чтобы придать своей цели направленность на продвижение, спросите себя, что вы можете выиграть по ее достижении. Как она связана с вашими устремлениями?

Когда вам нужно усилить мотивацию

Бывало так, что вы очень хотели достичь какой-то цели, но так и не смогли найти мотивацию, чтобы начать к ней стремиться? Время идет, дни складываются в недели, недели – в месяцы, а вы топчетесь на месте… Это случается очень часто. Например, именно так обстояли дела с моими попытками регулярно заниматься спортом. Я очень хотела этого, но никак не получалось. (До недавних пор. Я изменила подход. Впрочем, об этом позже.) Продвижения к цели не происходит по разным причинам. Думая о ней определенным образом, мы можем или понизить свою мотивацию и тянуть время, или усилить мотивацию и избежать проволочек.