Психология эмоций: чувства под контролем

Этап № 2. Интерпретация окружающей действительности. Другими словами, мы находим подтверждение причины своего настроения в окружающей действительности. Оценка действительности соотносится с нашими эмоциональными триггерами.

Этап № 3 Запуск доминирующей эмоции. В основе любого настроения лежит доминирующая эмоция, которая и создает эмоциональный фон. Эта эмоция соответствует той интерпретации, которую мы дали. Например, мы интерпретировали дождливую погоду как непригодную для наших планов, или дождь напоминает нам слезы. Этот эмоциональный триггер может запускать эмоцию печали. В таком случае весь дождливый день у нас будет печальное настроение.

Этап № 4. Физическое ощущение. Эмоциональный фон отражается на нашем физическом самочувствии. Это может быть тяжесть или легкость в теле, особенность дыхания, температура и ритм сердцебиения, общий физический комфорт или дискомфорт.

Этап № 5. Побуждение к действию. Настроение влияет на качество принимаемых решений. Оно может нас мотивировать бездействовать или действовать различным образом в одной и той же ситуации. В случае с дождливой погодой мы можем принять решение не выходить целый день из дома, много есть и смотреть фильмы.

Если вы часто пребываете в плохом настроении – это индикатор того, что в вашей жизни происходит что-то не так, как вы хотите.

Не секрет, что многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и «с удовольствием» пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений. Нужно ли изменять свое настроение? Я убежден, что нужно избавляться от влияния настроений, особенно негативных.

Способы быстро поднять себе настроение

Каждый раз, когда ты грустишь, считая, что твоя жизнь скучна и однообразна, каждый раз, когда ты злишься на свою судьбу, на самого себя и на своих близких, каждый раз, когда ты позволяешь себе губить самого себя в безделье, ты молишься дьяволу.

Боб Марли

Шаг № 1. Для управления настроением необходимо в первую очередь принять факт, что настроение находится в нашей зоне контроля и мы способны воздействовать на него. Оцените степень влияния данных событий на свое настроение по 10-балльной шкале.

Способ № 1. Отправиться на прогулку_______

Способ № 2. Посмотреть интересные фильмы_______

Способ № 3. Понаблюдать за домашними животными_______

Способ № 4. Пойти на массаж_______

Способ № 5. Распланировать приятные события_______

Способ № 6. Съесть что-нибудь вкусное_______

Способ № 7. Лечь поспать_______

Способ № 8. Принять горячую ванну_______

Способ № 6. Побыть вместе с любимым человеком_______

Способ № 7. Поиграть с домашними животными_______

Способ № 8. Послушать любимую музыку_______

Способ № 9. Встретиться с позитивными счастливыми людьми_______

Способ № 10. Помочь в чем-нибудь другим людям_______

Способ № 11. Вспомнить о людях, которые тебе нравятся_______

Все эти 11 способов поднять настроение необходимы как помощники в стрессовой ситуации. Кому-то больше подходят одни, кому-то – другие. Эти способы гарантированно дистанцируют нас от ситуации, которая вызвала плохое настроение, и дают энергетический ресурс для переключения внимания.

Шаг № 2. Следующий шаг, который нам необходимо сделать, – это определить эмоциональный триггер, который запускает настроение. Поисследуйте его. Доминирующая эмоция будет подсказкой. Настроения появляются в результате интерпретации нами окружающей действительности. Как вы себе объясняете то событие, которое влияет на вас.

Шаг № 3. Выберете тот эмоциональный триггер, который сможет запустить нужную для вас эмоцию, и сосредоточьтесь на нем. Для этого вам нужно выбрать определенный взгляд на ситуацию. Например, вы потеряли деньги. В таком случае мудрые евреи говорят: «Спасибо, Господи, что взял деньгами!» Можете подключить ваше тело, которое будет помогать вам в этом. Например, вам нужно вызвать в себе уверенность. Для этого вспомните, как выглядит ваше тело, когда вы уверены в себе.

В качестве бонуса предлагаю порцию ежедневных «позитивных мелочей», которые положительно влияют на наше настроение

1. Погрузить руки в емкость с сырым рисом.

2. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки.

3. Лечь спать в постель со свежими простынями.

4. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.

5. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику.

6. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА.

7. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи.

8. Надеть новые носки.