Психология эмоций: чувства под контролем

Функция № 6: Юмор как способ установить доверительные отношения. Остроумная шутка, юмор, веселое настроение – все это может помочь нам установить позитивные и доверительные отношения с конкретным человеком и даже с целой группой людей.

Функция № 7: Юмор как способ эмоциональной саморегуляции. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия. Смех дает эмоциональную встряску организма и наполняет его энергией. В итоге после пяти минут смеха углубляется дыхание, организм обогащается кислородом, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление, организм освобождается от гормона стресса – адреналина. Смех обладает обезболивающим действием: 10 минут смеха заменяют укол морфия.

Технология развития чувства юмора

без ложной скромности замечу

я гениальный человек

а то что ничего не создал

так я был занят и болел

Пирожок

Чувство юмора можно и нужно развивать. Некоторые считают, что это дар, которым человека наградила природа. При этом в основе юмора лежит четкая технология. Сейчас целые цеха юмористов работают над созданием юмористических передач, снабжая артистов все новыми и новыми шутками. Одной из этих технологий я хочу поделиться сейчас с вами.

Шаг № 1. Первое, что необходимо сделать, – это принять решение относиться к себе без лишней серьезности. Поищите в себе то, что может казаться смешным. Если готовы, можете получить эту информацию у ваших друзей или родственников. Это могут быть особенности вашей внешности или качества характера и т. д. Рассказывайте другим людям комичные случаи из вашей жизни. Не бойтесь смеяться над собой. Это сделает вас эмоционально неуязвимым.

Шаг № 2. Необходимо повысить свой словарный запас. Читая книги, слушая выступления, лекции, участвуя в тренингах, вы значительно увеличите свой словарный запас. Пробуйте внедрять новые слова в свою речь, вследствие чего ваш юмор станет более утонченным, метким и красивым.

Шаг № 3. Развивайте ассоциативное мышление. Выбираете любой объект, который попался вам на глаза, затем начинайте записывать ассоциации, которые приходят на ум. Старайтесь довести свое ассоциативное мышление до уровня, когда слова выходят легко и без долгих размышлений.

Шаг № 4. Старайтесь находить несоответствия в окружающем мире и подчеркивайте их. Например, посмотрите, как светит солнце, и при этом может быть холодно. Вы поехали на дачу отдыхать, при этом работаете там как разнорабочий. Или чиновник получает маленькую зарплату, при этом ездит на дорогом автомобиле.

Шаг № 5. Шутку нужно уметь подать. Для этого подсматривайте удачные приемы у знаменитых комиков, пробуйте различные комбинации, игру голосом, паузы, разыгрывание в ролях, интонации, жаргон и т. д. Потому как самая остроумная шутка, плохо и не вовремя поданная, может быть воспринята как плоское замечание.

Подведем итоги тренинга

1. Какая функция юмора оказалась для вас наиболее ценной и почему?

2. Как использование полученной информации может отразиться на вашей жизни?

3. Какие из шагов развития юмора вам будут легко даваться. А на какие придется затратить дополнительные усилия?

4. Приведите 10 примеров несоответствий, которые вы наблюдаете в окружающем мире и которые можно перевести в юмор?

Тренинг № 6. Эмоция ПЕЧАЛЬ. Противоядие от ДЕПРЕССИИ

Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать.

К. Г. Юнг

Эмоция печали и связанные с ней чувства и состояния очень актуальны для многих людей. Обилие информации, быстрый темп жизни и постоянная гонка, фаст-фуд и «одноразовые» отношения – все это отражается на нашем эмоциональном благополучии. Уделив этой эмоции достаточно внимания и разобравшись в ее механике, можно научиться высвобождать заложенный в ней большой потенциал энергии.

Эмоциональный дискомфорт гасится различными наркологическими средствами, которые стали частью культуры: «А титул „психолог года“ снова выиграла водка!» Не радостная перспектива, правда?

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн человек из всех возрастных групп.