Психология эмоций: чувства под контролем

Мой опыт. Одна из участниц тренинга не могла себя простить за смерть своей матери. Она считала, что мать умерла по ее вине, из-за того, что она уделяла матери недостаточно внимания. В ходе консультации оказалось, что ее вина (ответственность) является особой формой ГОРДЫНИ! Дескать, этот мир крутится вокруг меня, и только от меня зависит, кому жить, а кому умереть. В действительности мы не можем нести ответственность за выбор другого человека. Только за последствия своего выбора! Смерть другого человека, как бы странно это ни звучало, является результатом его выбора, пусть даже неосознанного.

Если вы смогли определить, каким из видов этого чувства вы инфицированы, примите мои поздравления. Это уже 50 % успеха. Вина настолько плотно срастается со структурой психики, что человек сживается с ней и перестает отделять ее от себя. Вина – это паразит, который находится в своеобразном симбиозе с человеческой психикой. Следующим этапом служит сам процесс отпускания чувства вины. С виной нужно уметь прощаться и в будущем отлавливать ее на ранних стадиях, чтобы она не пустила корни.

Невротическая вина происходит от воображаемых преступлений (или мелких проступков, вызывающих непропорционально сильную реакцию) против другого человека, древних и современных табу, родительских и социальных запретов. «Подлинная» вина обусловлена реальным преступлением по отношению к другому человеку.

Ирвин Ялом, профессор психиатрии Стэнфордского университета

Можно ли избавиться от него раз и навсегда? Я думаю, что это невозможно. Уж очень глубоко прошита эта программа (триггер) за многие тысячи лет развития человечества. Но мы можем научиться вовремя диагностировать полезную или токсичную (невротическую) вину, а также управлять ею, снижая ее интенсивность и влияние на нас.

Шаг № 1. В том, что произошло, действительно есть ваша вина? Отделите реальные доказательства от ваших иллюзий. Если не уверены, опишите ситуацию людям, которым доверяете, узнайте другие точки зрения.

Шаг № 2. Признайте, что испытываете чувство вины. С благодарностью за ценный опыт признайте перед собой свое чувство вины. Вина сигнализирует вам о нарушении вашего личного эмоционального стандарта.

Шаг № 3. Оценка триггера. Затем оцените, достоин ли сохранения нарушенный стандарт. Полезен ли он для вас и для окружающих? Какую функцию он выполняет? Если этот стандарт деструктивен и ничем вам не полезен, вам нужно отказаться от него. Вы можете проанализировать, какой триггер запускается и какая форма вины возникает. Затем выберите новый полезный триггер и сконцентрируйтесь на нем. Если необходимо, пропишите его и несколько раз в день прокручивайте в голове, представляя новые сценарии поведения. Возьмите на себя ответственность за возможные последствия.

Шаг № 4. Если в том, что произошло, есть ваша вина, попросите прощения. Прощение – это важный ритуал отпускания чувства вины. В христианской традиции даже есть «Прощенное воскресенье» перед Великим постом. Помешать просить прощение может гордыня или обычный страх. Если эти чувства действительно являются проблемой, проработайте их, используя материалы тренинга № 3.

Шаг № 5. Отделите это чувство от себя. Есть вы_______ и есть ваше чувство вины. Исследуйте это чувство: как оно выглядит, как отражается в теле. Этот этап поможет вам дистанцироваться от него.

Шаг № 6. Определите задетую ценность. То, обо что виноватишься, то и ценно. Определите, какие ваши ценности затронула данная ситуация.

Шаг № 7. Найдите позитивную сторону в произошедшей ситуации для себя и другой стороны. В любом поступке лежит позитивное намерение человека, который совершает этот поступок. Каким было ваше позитивное намерение в этой ситуации?