Психология эмоций: чувства под контролем

Мой опыт. В обществе принято осуждать зависть. На одном из моих тренингов участник с гордостью заявил о своей зависти к одному из украинских миллиардеров. Причем очевидно было, что ему нравится эта зависть. На вопрос: «Что дает тебе эта завить?» он ответил, что она вдохновляет и мотивирует его к достижению своей мечты. Это нельзя назвать завистью в том виде, в каком ее обычно представляют. Это пример «белой» зависти, которая строится на искреннем восхищении способностями и достижениями другого человека. Мы пришли к выводу, что такая «белая» зависть не разрушает человека, а, наоборот, добавляет смысла и жизненной энергии. Это становится возможным, только если признать собственную уникальность, самодостаточность и окейность.

Для того чтобы «черную» зависть перевести в «белую», я предлагаю использовать восемь шагов трансформации. Сделав качественно это задание хотя бы один раз, вы сможете перестроить свое внимание и сознание на созидание и использовать зависть себе во благо.

Шаг № 1. Признайте, что вы завидуете. Это важно сделать, чтобы отловить это чувство. Разрешите себе позавидовать, не вините себя за это. Зачастую, запрещая себе испытывать какие-либо чувства, мы переводим их на бессознательный уровень, тем самым теряя над ними контроль.

Шаг № 2. Определите, какой триггер зависти сработал.

• Триггер зависти № 1. Зависть – это когда мы сравниваем себя с другим человеком.

• Триггер зависти № 2. Зависть – это когда мы конкурируем с другими людьми.

• Триггер зависти № 3. Зависть – это признание своего поражения.

Шаг № 3. Постарайтесь вспомнить и держать во внимании то, в чем вы уже сейчас успешны. Такие фрагменты обязательно есть в вашей жизни. Умейте радоваться и благодарить за то, что уже имеете. Переключение внимания на свои достижения сможет уравновесить вашу позицию по отношению к человеку, которому вы завидуете.

Прекрасные слова на эту тему привела Елена Уварова: «Как только вы начинаете видеть смысл в собственных действиях и в текущей ситуации, жалость к себе куда-то испаряется и до зависти дело не доходит. Ответ на вопрос: «Как перестать завидовать?» будет звучать так: «Перестать сравнивать себя с другими и заняться делом!»

Шаг № 4. Не злитесь на свой объект зависти. Зависть – это следствие заниженной самооценки или недостаточного понимания собственных потребностей. Человек не виноват в том, что вы ему завидуете. Он заплатил свою «цену» за то, что имеет. Если узнать подробности, то эта «цена» может оказаться слишком высокой и не каждый будет готов ее заплатить.

Шаг № 5. Поблагодарите мысленно этого человека, за то, что он указал вам путь к вашим желаниям, мечтам и потребностям.

Шаг № 6. Вместо того чтобы искать недостатки в этом человеке и осуждать его, просто наблюдайте за его развитием. Изучайте его успех: Что он делает и как он это делает? Что привело его к таким результатам? Моделируйте приемлемые для себя модели и стратегии. Какие его качества характера или знания (навыки) могут быть вам полезны?

Шаг № 7. Перепроверьте себя. Действительно вам важно иметь то, что имеет этот человек? Это точно о вас и о вашей жизни? Если «Да», тогда действуйте!

Шаг № 8. Составьте конкретный план действий, который поможет вам двигаться в желаемом направлении. Поработайте, если необходимо, с коучем.