Психология эмоций: чувства под контролем

• Вывод третий. Разочарование – это отличный способ понять свои настоящие потребности и стремления.

• Вывод четвертый. Разочарование дает ему сильную энергию для позитивных изменений в жизни.

Шаг № 1. Принять свое РАЗОЧАРОВАНИЕ. Для того чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния.

Я разочарован в _________________________.

Шаг № 2. Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? Задайте себе несколько продвигающих вопросов и запишите на них ответы:

• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?

Шаг № 3. Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? Разделите лист бумаги на четыре части и в каждой из них напишите список ваших «ожиданий» относительно близких людей, и наоборот. Этот список поможет понять природу ваших разочарований.

Шаг № 4. Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству? Какой для вас лучший выход из этой ситуации? Тут вы выбираете свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарование: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.

Шаг № 5. Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации? Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?

Шаг № 6. Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Это позитивная интерпретация ситуации.

Атакующий защитник «Лейкерс» Коби Брайант после поражения в матче против «Бостона» постарался найти положительные моменты и в таком результате: «В нашей игре постоянно присутствуют подъемы и спады. Для «Лейкерс» полезно чувствовать разочарование. Появляется возможность использовать его правильным образом, чтобы улучшить результаты».

Шаг № 7. Переключитесь на ресурсное для вас занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло вам силы и радости. Дополнительная энергия нужна для того, чтобы двигаться дальше и ставить перед собой новые цели.

Подведем итоги тренинга

1. Какие симптомы разочарования наиболее типичны для вас?

2. Какие идеи данного тренинга были полезными для вас?

3. Приведите пример индивидуальной работы с разочарованием:

• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?

• Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались?

• Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству?

• Какой для вас лучший выход из этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации?

• Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?

• Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация?

Тренинг № 16. ЭЙФОРИЯ. Химия счастья!

Обычно мое состояние – это что-то между эйфорией и депрессией.

Неизвестный автор

Состояние эйфории, о которой сейчас пойдет речь, осуждается в современном обществе. Возможность ее проявлять строго лимитирована по времени, интенсивности и датам, когда ее можно проявить. Почему, спросите вы? Все дело в том, что в этом состоянии мы становимся слабо управляемыми. Значительно уменьшается контроль общества над нашим поведением, и мы расширяем рамки дозволенного. А это может быть опасно как для нас самих, так и для окружающих. Стремление к эйфории всегда интересовало людей. В этом стремлении человек открыл для себя наркотики, которые проложили очень быстрый путь к этому состоянию.

• По данным ООН, в мире сейчас насчитывается около 250 млн больных наркоманией (4 % населения Земли).

• В Украине количество наркозависимых достигло 1,5 млн (2013 год).

• В России количество наркозависимых достигло 8,5 млн (2013 год).

• Эта цифра постоянно растет. По мнению экспертов, каждый наркоман вовлекает вслед за собой в употребление наркотиков 13–15 человек. Число смертей от употребления наркотиков за последние годы выросло в 12 раз, а среди детей – в 42 раза.