Психология эмоций: чувства под контролем

За годы работы в этом направлении я пришел к выводу, что многие люди в совершенстве владеют только одним способом избавления от ненависти – это ее подавление! Однако просто так, без последствий подавить ее нельзя. Находясь в эмоциональном резервуаре, ненависть никуда просто так не денется. Подавленная ненависть проявит себя в разнообразных формах и видах. Мы можем испытывать периодические припадки ярости, подавленное настроение, апатию или, наоборот, гиперактивность.

Мой опыт. На тренинге по телесно-ориентированной психотерапии тренер обратил внимание участника на то, что тот постоянно «поигрывает» скулами. И действительно, его скулы заметно выделялись своей выразительностью на фоне остальных черт его лица. В разговоре он осознал, что постоянно стискивает зубы, когда ощущает боль или испытывает неприятные эмоции. Началось это с детства, когда отец сильно избивал его. Он не мог ему ответить, и поэтому ему приходилось постоянно сдерживать боль, отвечая на обиду ненавистью. Когда с помощью специальных упражнений он начал расслаблять скулы, у него градом начали литься слезы. Он рыдал, как ребенок, не обращая внимания ни на кого в группе. Когда одна из участниц попыталась успокоить его, он сказал, что ему хочется плакать, так как он не плакал уже 25 лет. После десяти минут катарсического плача он испытал сильнейший прилив радости и энергии. Он буквально светился. Я в первый раз увидел, как он искренне и светло может улыбаться.

Если вы мой Клиент в теме ненависти, необходимо настроиться на продолжительную работу. Представьте, сколько времени накапливалась ненависть и формировались нейронные связи в мозгу. Потребуется много времени, чтобы разрушить эти связи и сформировать новые, более созидательные, установить более конструктивные триггеры и закрепить их в жизни. При системной и глубокой работе это возможно! Ниже я приведу две техники, которые при регулярном использовании гарантированно снизят уровень ненависти в вашей жизни.

Способ № 1. «Сочувствие к объекту ненависти». Человек, который причинил вам зло, еще очень далек от совершенства. Внутри него маленький обиженный ребенок, который хочет быть уважаемым, счастливым и любимым. Человек, который пытается доставить вам неприятность, просто не знает другого способа завоевать вашу любовь и уважение. Пожалейте его, не нужно делать его жизнь еще более невыносимой.

Задание: Пропишите свое сочувствие к человеку, которого вы ненавидите, и ваше решение относительно объекта ненависти.

Способ № 2. «Прощение». Прощение освобождает нас от обиды, боли и страха. Бог сам разберется в том, почему человек причинил вам боль. За свое душевное здоровье и благополучие несете ответственность только вы. Если вы решили простить, то сделать это необходимо тотально. Наш ум – великий обманщик, который может водить нас за нос. Вы можете совершить псевдопрощение, которое не имеет ничего общего с тотальным прощением. Поэтому скорее освобождайтесь от ненависти и будьте счастливы!

Я предлагаю воспользоваться техникой Джона Грея и достичь благодаря ее использованию полного освобождения. Пропишите и проговорите вслух (наедине) каждую строчку этой техники.

Шаг № 1. Принятие гнева:

• Меня злит, что ты

• Ненавижу, когда ты

Шаг № 2. Принятие боли:

• Мои чувства были задеты, когда

Шаг № 3. Принятие страха:

• Я боюсь, что ты

• Ты пугаешь меня, когда

Шаг № 4. Принятие ответственности:

Постарайтесь осознать, что в произошедшем негативном событии была и ваша вина, а не только вина обидчика. И возьмите на себя ответственность за это.

• Извини, что я

Шаг № 5. Ваше понимание:

• Я понимаю, что ты

Шаг № 6. Формирование желания:

• Чего я действительно хочу, так это

Шаг № 7. Прощение, любовь и благодарность:

• Я прощаю тебя за то, что

• Я благодарю тебя за то, что

• Ты хороший человек, потому что