Психология эмоций: чувства под контролем

Шаг № 2. Примите убеждение, что ваш партнер – это не ваша собственность, и у него есть право свободного выбора. Он живет свою единственную жизнь, а вы живете свою единственную жизнь. И он не обязан во всем вам потакать и полностью соответствовать вашим ожиданиям.

Пропишите свое решение:_________________

Шаг № 3. Признайте собственную уникальность и меньше сравнивайте себя с другими людьми. У соседа всегда трава зеленее. Сравнивая себя с другими, вы чаще будете фокусироваться на собственных недостатках, что еще больше разожжет огонь, ревности.

В чем ваша уникальность:_________________

Шаг № 4. Повышайте уверенность в себе и усиливайте свои сильные стороны. Это работа, которая должна проводиться постоянно. Ваши сильные стороны – это те качества, способности и виды деятельности, которые дают вам ощущение силы и уверенности.

Каким способом вы намерены повышать уверенность в себе:_________________

Шаг № 5. Работайте над доверием в ваших отношениях. Помните, что доверие – это как кислород, без него ваши отношения будут задыхаться и со временем могут погибнуть.

Каким образом вы будете повышать уровень доверия в отношениях:_________________

Подведем итоги

1. Какой мотив лежит в основе вашей ревности? Какой эмоциональный триггер ее запускает?

2. Какая угроза для вас и ваших отношений кроется в ревности?

3. Что полезного может нести ревность для вас и для ваших отношений?

4. Каким более конструктивным способом можно достичь тех же целей?

5. Какие действия вы совершите в ближайшее время для нейтрализации этого чувства?

EQ-технология № 6. Как развить ЭМПАТИЮ? Секрет зеркальных нейронов

Его рассказ настолько поглотил меня, что его чувства стали моими. Я переживал как свое собственное чувство отчаяния во время его мучительных школьных лет, его одиночество и жестокость посланных судьбой испытаний. А когда он закончил твердым заявлением, что он скорее умрет, чем бросит учебу, я испытал такое волнение, словно сам принял решение. Это отождествление было настолько реальным, что, кажется, если бы я в ту минуту заговорил, у меня бы тоже запинался голос.

Ролло Мей, психотерапевт

Эмпатия – новомодное понятие, но суть его, я уверен, знакомо с самого детства.

• Бывало ли так, что кто-то из близких плачет рядом с вами, и вы чувствуете, как ком подкатывает к горлу?

• Или когда кто-то очень заразительно начинает смеяться, и вы чувствуете, что тоже начинаете улыбаться и смеяться?

• А когда кто-то в сердцах начинает «поливать грязью» другого человека, и вы замечаете, что ваше мнение о нем начинает меняться, и вы тоже начинаете «не любить» его?

• Если вдруг кто-то рядышком начинал, извините, «блевать», и у вас тоже возникал рвотный позыв?

Все это и есть ЭМПАТИЯ! Это способность смотреть на мир глазами другого человека. Это способность прочувствовать и понять другого человека. При этом восприятие происходит БЕЗОЦЕНОЧНО, то есть независимо от того, насколько точка зрения собеседника, совпадает с вашей. Прослеживается аналогия со словом «симпатия». И действительно, мы эмпатичны к тем, кто нам симпатичен. Соответственно, если симпатия повышает нашу эмпатичность, то антипатия, значительно уменьшает ее.

• Компания Ipsos-Reid опросила жителей десяти стран мира, чтобы выяснить, какие качества они считают наиболее важными у представителей противоположного пола.

• Способность сопереживать наиболее высоко ценится во Франции, Германии, Индии. Этому качеству отдали предпочтение 70 % француженок и 65 % французов, 51 % американок и 44 % американцев, 43 % россиянок и 59 % россиян.