Психология красоты: Тренинг привлекательности

– Я в одной папиной книге, – у него много старинных, смешных книг, – прочла, какая красота должна быть у женщины… Там, понимаешь, столько насказано, что всего не упомнишь: ну, конечно, черные, кипящие смолой глаза, – ей-богу, так и написано: кипящие смолой! – черные, как ночь, ресницы, нежно играющий румянец, тонкий стан, длиннее обыкновенного руки, – понимаешь, длиннее обыкновенного! – маленькая ножка, в меру большая грудь, правильно округленная икра, колена цвета раковины, покатые плечи, – я многое почти наизусть выучила, так все это верно! – но главное, знаешь ли что? – Легкое дыхание! А ведь оно у меня есть, – ты послушай, как я вздыхаю, – ведь правда, есть?

Это слова Оли Мещерской из рассказа И.А. Бунина «Легкое дыхание». Насколько же права была девочка! Представьте, какое впечатление произведет на вас привлекательная внешне женщина, дышащая с присвистом или сопящая при ходьбе. А если женщина храпит во сне, то это вообще никуда не годится. Легкое дыхание имеют далеко не все, поэтому, если вам природа подарила его, можете быть уверены в том, что вы – индивидуальность, а значит, заслуживаете внимания со стороны мужчин.

Однако надо знать, что существуют вредные привычки, связанные с дыханием, от которых следует избавляться. Среди них дыхание через рот, задержка дыхания. Существуют и другие ошибки дыхания; пока вы не освоили технику легкого дыхания, попытайтесь скрыть свои недостатки следующим образом: разговаривайте тихим голосом после выдоха, перед началом разговора, а также после отдельных фраз и пауз делайте выдох.

Рекомендации по приобретению легкого дыхания.

1. Дыхание женщины должно быть поверхностным, легким, неслышным.

2. Вдыхайте очень медленно, как бы втягивая в себя воздух.

3. Выдох делайте свободно, как бы выпуская воздух на волю.

4. После выдоха не делайте паузу.

5. Никогда не дышите очень глубоко.

6. При дыхании нельзя (даже незначительно) поднимать и опускать плечи.

7. Научитесь расслаблять грудную клетку. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

а) выгните верхнюю часть грудной клетки и постарайтесь преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;

б) скрестите руки за спиной, опустите их как можно ниже и останьтесь в таком положении на несколько минут;

в) при вдохе и выдохе вращайте головой.

8. При вдохе и выдохе живот должен быть неподвижен, не следует его выпячивать и втягивать внутрь.

9. По возможности спину и плечи держите прямо и полностью расслабленными, руки должны свободно висеть вдоль туловища.

10. Мышцы лица также следует расслабить, губы можно слегка приоткрыть.

Для тренировки дыхания следует побольше смеяться, вздыхать, при случае неплохо было бы постонать, позевать. Очень хорошо тренируется дыхание с помощью пения.

Важно говорить правильно, иначе вы рискуете утомить свои дыхательные органы, сорвать связки.

При вздохах надо дышать как ртом, так и носом. Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым.

При стонах следует представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его.

При зевоте надо глубоко вдохнуть воздух через нос и через несколько секунд со вздохом вытолкнуть наружу. При этом должно наступить общее расслабление. По возможности старайтесь не сдерживать зевоту, не забывайте лишь прикрывать рот рукой.

Хорошим упражнением для тренировки легкого дыхания являются дутье, свист, шепот и кашель.

И дутье, и свист выполняйте ртом, используя воздух, который содержится во рту и носу.

При шепоте дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но воздух должен расходоваться очень незначительно.

По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости, покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц.

При нервном напряжении дыхание может сбиваться, поэтому надо уметь расслабляться. Делать это можно так:

Лягте, выпрямтесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если вы по какой-либо причине не смогли выдержать время, начните сначала. При этом старайтесь добиваться ощущения нарастающей тяжести, начиная с пальцев и вплоть до полного расслабления всего тела.

Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги свободно «висят», губы становятся «мягкими и толстыми».

Чтобы избежать давления языка на зубы (а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц), язык подайте немного назад. Помните, что расслабление языка имеет очень большое значение и оказывает более сильное воздействие на напряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.

Расслабить дыхание можно, выдохнув воздух через рот и произнося при этом звук «ш». При этом надо выдохнуть весь воздух, находящийся во рту, дополнительно вдыхать не надо. Теперь вдохните и выдохните еще раз. Для расслабления дыхания достаточно проделать это упражнение пять раз.