Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Самые эффективные методы переоценки «Я» благоразумно используют оба подхода, подталкивая нас нашим настоящим, негативным образом, и притягивая будущим позитивным. Злоупотребление той или иной крайностью может оказывать разрушительное действие, особенно это опасно для тех, кто представляет себя отвратительным, омерзительным существом. Такое сильное самоуничижение способно легко привести к депрессии и самобичеванию, замедляя, а не стимулируя процесс изменений.

Как и в случае с другими методами изменения, при переоценке «Я» можно применять разные техники. Ниже представлены три наиболее часто используемые при переходе от этапа размышлений к этапу подготовки.

Сначала подумай, потом сделай. Особенно эффективная техника при работе с излишествами – перееданием, выпивкой, курением, но также подойдет и в других случаях. Суть в том, что со временем любое привычное действие может стать настолько неосознанным, что превращается в рефлекс. Вы можете пить, курить, есть, тратить деньги, взрываться от гнева, испытывать страх или впадать в депрессию, даже не задумываясь, что делаете и почему.

Пауза на размышление даст вам возможность произвести переоценку того, что для вас значит ваша привычка. Прежде чем что-либо съесть, спросите себя, к примеру: «Почему я хочу это съесть? Я голоден?» Поняв причину, продолжайте действие и съешьте это, если вам хочется. Но после недели остановки и размышления вместо рефлекторной реакции вы обретете определенный контроль над своей привычкой.

Хотя вопросы, которые мы себе задаем, отличаются в зависимости от типа привычки, суть остается неизменной. Это вопросы «почему»: почему я хочу эту сигарету? Почему я так реагирую? Почему я считаю, что нужно поесть? Эти вопросы помогут установить причину вашего спонтанного поведения. Возможно, вы, к примеру, обнаружите, что поступаете так ради получения сиюминутного удовольствия или же пытаетесь создать образ крутого, общительного парня, у которого все под контролем. Даже если вы считаете, что причина физическая – вы испытываете непреодолимую тягу к сигарете, выпивке, еде, – после размышлений вы поймете, что скука, тревога или данная социальная ситуация влияют на ваше пристрастие сильнее, чем вы предполагали.

Создайте себе новый образ. Производители тратят миллиарды долларов на рекламу, чтобы создать великолепный образ своих продуктов. Потребители тратят не меньше миллиардов, покупая этот образ. Образ продает и убеждает, поскольку смешивает чувства и мысли в разных пропорциях, напрямую обращаясь к фантазиям и обходя реальность. Если вы представляете себя сильным мужчиной, свободно путешествующим по миру, вы точно знаете марку сигарет, которая вам подойдет. Если считаете себя искушенным знатоком спиртного, для вас – скотч с вашем именем на этикетке. Если воображаете себя спортсменом, то станете работать месяцы, а то и годы, чтобы расплатиться за машину, которая будет соответствовать вашему спортивному имиджу.

Рекламные сообщения рисуют разные образы любителей выпить – от тех, кто хорошо работает, хорошо играет и хорошо пьет, до тех, кто пьет для расслабления. Точно так же реклама изображает курильщиков, получающих удовольствие, выглядящих круто и сексуально.

Однако реклама предсказуемо избегает реальности, где любители алкоголя разбивают свои машины, рушат карьеры, расторгают браки и причиняют вред детям. Не говорится в рекламе и о вреде для здоровья. Несколько лет назад одна некоммерческая компания сняла документальный фильм о курящем ковбое. Он начинался с идиллической сцены из вестерна, напоминающей всем известную рекламу, где на лошади скачет худой ковбой с сигаретой в зубах. Когда же он приближается, становится понятно, что он совсем не похож на крепкого и здорового человека. У него кашель и свист заядлого курильщика, и видно, что он умирает. Конечно же, судебные иски помешали широкому прокату этого фильма.

Вы можете создавать для себя образы не хуже специалистов с Мэдисон-авеню[16]. Начните со сценария, где вы не меняетесь: здоровье и другие аспекты жизни, зависящие от вашего пагубного пристрастия, продолжают ухудшаться. Затем представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы изменились. Ощутили ли вы облегчение? Обрели ли свободу? Здоровье? Стали ли лучшим примером для своих детей? Приятны ли вам эти перемены? Приятны ли они другим? Поднялась ли ваша самооценка? Ответы на эти вопросы очевидны.

Примите решение. Принятие решения – отправная точка перехода от этапа размышлений к этапу подготовки. Но прежде обычно взвешивают все «за» и «против» пагубной привычки. Оценивать или взвешивать факторы для принятия решения лучше всего с помощью четырех основных категорий[17]:

1. Последствия изменения для себя.

2. Последствия изменения для других.

3. Собственные реакции как результат изменения.

4. Реакции других как результат изменения.