Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день

В-третьих, эта простая привычка помогает излечиться от многих заболеваний. Среди них – мочеполовые заболевания, астма, лейкемия, туберкулез, колит, головные боли, мигрени, запоры, проблемы с кожей, стенокардия, рак, болезни почек, артрит, синусит, менингит, диабет.

В-четвертых, вы заряжаетесь энергией на целый день. Со временем вы сами почувствуете, что стакан воды с утра дарит вам легкость и хорошее настроение.

В-пятых, когда организм с утра получает воду, то происходит стимуляция кровеносной системы. А поскольку кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток, то быстрее протекают процессы обновления в наших органах.

Если вы и так выпиваете по стакану воды утром, то это задание можно расширить: диетологи считают, что на протяжении дня нам нужно потреблять около 2 л воды для поддержания естественных процессов. Значит, вы теперь должны стремиться выполнить эту норму. И также превращайте это действие в свою ежедневную привычку.

Как привыкать?

Внушите себе, что вода – это не еда, тогда привыкание будет проходить легче. Можно попытаться визуализировать, что процесс питья – это процесс не потребления жидкости, а очистки организма. На самом деле так и происходит. Как я уже писала выше, после всего одного стакана воды происходят не только физиологические процессы, но и энергетические, когда организм чистится.

Выясните причину нежелания пить воду и найдите для себя некий позитив. Например, спросить у себя: «А почему я не хочу?» Когда ни в первый, ни во второй день не хочется пить – непонятно. Но когда мы начинаем анализировать, по какой причине не получается выполнить такое простое задание и какие мысли при этом всплывают, тогда-то часто и приходит ответ, а вместе с ним и понимание, как решить эту проблему.

Необязательно выпивать стакан одним махом. Как только проснулись, не вскакивайте с постели, полежите и сделайте один глоток воды. Встали, чтобы застелить постель, – еще глоток. Подошли к окну, чтобы закрыть/открыть форточку, – еще глоток. Так за 15–20 минут, пока выходите из своего сонного состояния, и опустошите весь стакан.

Делать зарядку

Какая оценка у вас была по физкультуре в школе? Любите ли вы спорт? Какой вид? Что нравится больше – плавать, бегать, а может, боксировать? Хотели бы иметь спортивную фигуру?

Цель: начать делать зарядку каждое утро по … минут.

Или бегать по парку … минут.

Или заниматься йогой … минут.

Другое…

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика.

С этой бодрящей песни Владимира Высоцкого можно начинать каждое утро. Но, конечно, петь лучше про себя или слушать в наушниках, ведь возможно, что вы первый «жаворонок» в своей «совиной» семье.

Зарядку хорошо делать именно утром, поскольку истинный смысл кроется в самом названии – зарядиться. Заниматься спортом вечером перед сном – значит, тормошить организм, который уже приготовился к отдыху, а это не слишком полезно. И важно – не устраивать утром на полтора часа фитнес-класс. Достаточно нескольких минут, чтобы встряхнуться и почувствовать себя бодрым.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Объясню, зачем нам нужны физические упражнения после пробуждения.

Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.

Натренировавшись утром, весь день ваш метаболизм – обмен веществ – будет работать на полную катушку, в результате чего организм сожжет за день больше калорий. Результат – минус лишние килограммы.

Делая зарядку, человек заряжается бодростью и энергией.

Выполняя комплекс упражнений, мы становимся более дисциплинированными.

Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.

Делая 10-минутную зарядку с утра, можно повышать уверенность в себе – «Я сделал это!».

В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.

Одним словом, любая физзарядка выполняет сразу две функции:

а) на физическом уровне мы встряхиваем свое тело, запуская все жизненные процессы;

б) с помощью аэробной нагрузки и благодаря интенсивному дыханию поднимаем уровень энергии и улучшаем свое психоэмоциональное состояние.