Читаем Психология счастья. Новый подход полностью

Помимо прямого физиологического влияния медитация может оказаться полезна больным (как и всем остальным), потому что она ослабляет реакцию на стресс, повышает настроение и самооценку, усиливает чувство контроля. Например, одно исследование показало, что после шестинедельной программы по обучению медитации ее участники, работающие взрослые, почувствовали себя счастливее, чаще испытывали положительные эмоции и в результате стали наслаждаться настоящим моментом, реже болеть, укрепили отношения с близкими, получили больше социальной поддержки37.

Множество интересных исследований показали, что медитация оказывает положительное влияние на такие на первый взгляд не поддающиеся влиянию характеристики, как уровень интеллекта, творческие способности и когнитивная гибкость у пожилых людей. В двух разных исследованиях студенты колледжа, участвовавшие в программе по обучению медитации, показали более высокие результаты по тестам интеллекта, а также лучше учились, чем студенты из контрольных групп. Другое исследование с участием студентов-медиков показало, что те, кто практиковал медитацию, основанную на сосредоточении внимания, чаще сообщали, что переживают духовный опыт и больше сочувствуют другим людям, при этом они реже испытывали беспокойство и депрессию, даже во время напряженного экзаменационного периода, чем студенты из контрольной группы.

Такие исследования заставляют думать, что медитация – настоящая панацея. Если бы этот вывод был основан только на наблюдениях из жизни, я отнеслась бы к нему скептически, но он сделан на основании многолетних эмпирических исследований. Научные данные убедительно показывают, что этот метод может оказаться очень мощным – если мы применяем его с должными усилиями и настойчивостью. Те, кто успешно практикует медитацию, относятся к ней как к физическим упражнениям: как к ежедневному занятию.

Одна женщина, которая считает, что секрет ее счастья лежит в медитации, описывает это так: «Я медитирую каждое утро в течение двадцати минут. Это священное время, когда я забываю обо всех своих обязательствах, когда меня никто не беспокоит. После этого весь день я остаюсь открытой и сосредоточенной, не раздражаюсь, не беспокоюсь и не напрягаюсь. Я испытываю чувство благополучия, и оно длится весь день. Если я пропускаю утреннюю медитацию, то в течение дня чувствую себя иначе, как будто чего-то не хватает».

Люди занимаются медитацией по самым разным причинам: чтобы обрести душевный покой, исследовать высшие миры, исцелиться, реализовать свой творческий потенциал, услышать свою интуицию или получить инсайт. И стать счастливыми.

Краткая инструкция для медитации

Учителя медитации считают: чтобы войти в медитацию, нужно сесть в удобном месте, выпрямить спину. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делая выдох, повторите про себя какое-нибудь короткое слово (например, «один», «Аум» или «быть»). Или сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, звуке или действии, например на пламени горящей свечи или на своем дыхании. Если ваш ум блуждает – например, вы думаете: «Через двадцать минут мне нужно поставить мясо в духовку», «Вчера Джек был так красив» или: «Кажется, у меня начинается ангина», – позвольте этим мыслям уйти и снова верните свое внимание к дыханию. Главное – научиться замечать, когда ум начинает блуждать, обращаться внутрь и «отделяться» от мыслей. Не позволяйте размышлениям, фантазиям, планам и воспоминаниям управлять вами; возьмите на себя ответственность за них. Это требует практики и опыта; новичкам обычно удается «успокоить» ум всего на несколько секунд. Обычно как раз в тот момент, когда мы думаем, что освободили ум, мысли появляются снова.

Выберите определенную длительность медитации, от пяти до двадцати минут, и старайтесь медитировать каждый день. Лучше всего создать для медитации особое пространство. Оно может быть большим или маленьким, его можно украсить фотографиями, рисунками и вдохновляющими цитатами – или оставить совершенно пустым. Оно должно быть удобным и по возможности уединенным, чтобы вы не отвлекались.

У медитации множество преимуществ, но иногда медитировать трудно. Как сказал Паскаль, «всё несчастье людей происходит от того, что они не умеют спокойно сидеть в своей комнате». Если вам нужна помощь или поддержка, можно посетить семинар, посвященный медитации, найти веб-сайт с рекомендациями, купить компакт-диски или книги.

Действие № 12: заботиться о своем теле (физическая активность)

Перейти на страницу:

Похожие книги

Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки
Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки

«Всё закончится, а ты нет» – это книга-подорожник для тех, кто переживает темную ночь души. Для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.В новой книге Ольга Примаченко, автор бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу, – будь то человек, дом или ускользающая красота. Как прожить жизненные перемены бережно к себе – и вновь обрести опоры. Несмотря ни на что, жизнь продолжается, и в ней по-прежнему есть место мечтам, надежде и вере в лучшее.Эта книга – остров со множеством маяков, которые светят во все стороны. И каждый корабль, попавший в свой личный шторм, увидит именно тот свет, который ему нужен.В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Ольга Примаченко

Карьера, кадры / Самосовершенствование / Психотерапия и консультирование / Эзотерика / Образование и наука
Как брать интервью. Искусство задавать правильные вопросы и получать содержательные ответы
Как брать интервью. Искусство задавать правильные вопросы и получать содержательные ответы

Интервью берут все. Врачи, юристы, учителя, рекрутеры, соцработники, писатели… Каждый из нас оказывается в ситуациях, когда нужно поговорить с незнакомцем, провести встречу, пройти собеседование, получить какую-то важную информацию. Конечно, можно положиться на удачу, но, если потратить немного времени на подготовку, результат будет куда более впечатляющим.Дин Нельсон – американский журналист с сорокалетним опытом, публиковавшийся в The New York Times, The Boston Globe и USA Today, провел интервью с множеством известных людей, в частности с писателями Рэем Брэдбери, Джойс Кэрол Оутс, Карлосом Руисом Сафоном, поэтом Билли Коллинзом, бывшим президентом Мексики Висенте Фоксом Кесадой, актером, режиссером и сценаристом Томасом Маккарти и баскетболистом Каримом Абдул-Джаббаром.В этой книге он делится профессиональными секретами: как правильно выбрать место встречи, задавать «неудобные» вопросы, как говорить с кумиром или с тем, кто вызывает неприязнь, находить правильные формулировки и выстраивать успешную схему беседы.«Умение задавать хорошие вопросы в правильном порядке, которое приводит к более глубинному пониманию вещей, не повредит любой работе и пригодится в жизни буквально каждому. Я лично имел возможность наблюдать, как это происходит с самыми разными людьми и практически в любой профессиональной среде» (Дин Нельсон).В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Дин Нельсон

Карьера, кадры / Личная эффективность / Образование и наука
77 секретов привлечения денег в ваш бизнес. Турбостарт
77 секретов привлечения денег в ваш бизнес. Турбостарт

В данной книге Вы найдете ответы на такие вопросы как: основные причины того, почему Вы до сих пор находитесь там, где находитесь, почему Ваши доходы стабильны и не растут вверх, как продавать свои услуги дорого, где взять новых клиентов и выстраивать отношения со старыми, основные способы увеличения и привлечения к себе денег, как грамотно выстроить свое время и цели!? И, конечно же, основные техники психологии денег и бизнеса, которые легли в основу авторского направления в сфере коучинга и консалтинга, таких программ, как: «BUSINESS FLY 2.0» «КАК СТАТЬ БОГАТЫМ КОУЧЕМ ЗА 10 ДНЕЙ. ТУРБОСТАРТ» Малая часть того, что Вы узнаете из прочтения: – 3 «Средства», ведущие к Богатству – 6 правил Вашей Формулы успеха – Золотое правило Вашего успеха – Как стать богатым коучем за 10 дней?! – 15 способов привлечения денег в Ваш бизнес – Как Ваше мышление влияет на Ваш доход ! – Где взять новых клиентов? и ещё многого интересного! Публикуется впервые!

Тимофей Александрович Аксаев

Карьера, кадры
15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым
15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым

Эта книга для тех, кто устал от несчастливой жизни и готов менять ее и меняться сам.Эта книга для тех, кто устал от непонимания и хочет сделать отношения с окружающими людьми более гармоничными.Эта книга для тех, кто устал от отсутствия любви и хочет научиться подлинной любви к себе, обрести веру в свои силы и покой в сердце.Лиз Бурбо – автор двух десятков бестселлеров, основатель системы личностного роста, опытный тренер и духовный учитель для тысяч людей со всего мира. Ее советы помогли множеству людей осознать ответственность за свою жизнь прежде всего перед самим собой, постичь свои истинные желания, признать настоящего себя, а значит – начать жить более осознанно и впустить успех в свою жизнь.Эта книга-тренинг предлагает 40 упражнений, которые помогут освоить систему Луз Бурбо.

Мария Абер

Карьера, кадры / Психология / Образование и наука