Психология счастья. Новый подход

Наконец, обнимайтесь. Популярные журналы и веб-сайты полны историй о том, что объятия – отличное средство стать более счастливым, более здоровым и почувствовать близкую связь с другим человеком. Если вам нравится эта идея – наука на вашей стороне. В университете штата Пенсильвания было проведено единственное в своем роде исследование: студентов разделили на две группы⁴⁰. Участникам первой группы в течение четырех недель нужно было как минимум пять раз в день с кем-то обниматься и вести дневник. Объятия не должны были носить сексуального характера, обниматься нужно было двумя руками; однако длительность и сила объятий оставались на усмотрении участников. Кроме того, студенты не могли обнимать своих романтических партнеров; задача состояла в том, чтобы обнимать разных людей. Участников второй, контрольной, группы инструктировали просто записывать, сколько часов в день они читают, в течение тех же самых четырех недель.

Члены первой группы (которые на протяжении эксперимента обнимались в среднем сорок девять раз) стали намного счастливее. В состоянии студентов, которые просто записывали, сколько времени они читали (в среднем оказалось не так уж мало – 1,6 часа в день) не произошло никаких изменений. Так что объятия – превосходное средство для того, чтобы почувствовать близость с другими и укрепить дружбу.

Автор этого исследования рассказал мне, что некоторые студенты, чаще всего парни, сначала чувствовали себя неловко и смущались, но в итоге начали находить творческие способы обниматься (например, обнимались с товарищами по футбольной команде после успешной игры)⁴¹. Попробуйте. Возможно, вы обнаружите, что, чаще обнимаясь с людьми, вы испытываете расслабление, становитесь ближе к людям и даже чувствуете себя лучше физически⁴².

Дальнейшие рекомендации

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Делать добрые дела (действие счастья № 4).

2. Заботиться о своем теле (действие счастья № 12).

6. Справляться со стрессами, кризисами и травмами

И не сим только, но хвалимся и скорбями, зная, что от скорби происходит терпение, от терпения опытность, от опытности надежда, а надежда не постыжает, потому что любовь Божия.

К римлянам 5:5

В жизни каждого из нас – если мы живем достаточно долго – всегда будут стрессы, трудности или кризисы: смерть близких, серьезные болезни, несчастные случаи, жестокое обращение, стихийные бедствия, террористические акты, насилие в семье, бедность, травля, развод, потеря работы и т. д.

Около половины взрослых американцев пережили в жизни хотя бы одно серьезное травмирующее событие¹. После таких событий многие впадают в депрессию, испытывают страх или замешательство. Людям становится сложно сосредоточиться на повседневных делах, у них пропадает аппетит или может начаться бессонница. У некоторых возникают настолько интенсивные и длительные реакции на травму, что они не могут вернуться к предыдущему («нормальному») состоянию в течение многих месяцев или даже лет.

Иногда мне говорят: «Я не могу даже помыслить о том, чтобы стать счастливее, ведь у меня столько проблем!» Здесь каждый из нас решает сам. Стать счастливее – значит подняться над своим базовым уровнем счастья. Если какое-то травмирующее событие или хроническая проблема снизили базовую линию и поглощают все ваши ресурсы и внимание, то самое главное – справиться с ними и с их последствиями. К счастью, почти все стратегии счастья – благодарить судьбу, развивать оптимизм, участвовать в религиозных практиках, укреплять отношения, наслаждаться жизнью и т. д. – в то же время помогают справляться с трудностями и кризисами. Кроме того, две стратегии, описанные в этой главе, стратегия копинга и умение прощать, могут оказаться полезными не только при тяжелой травме, но и помогают справляться с обычными повседневными проблемами. Поэтому стратегии копинга и умения прощать лучше всего воплощают в себе возможности теории сорока процентов: от того, как мы себя ведем и как мы мыслим, во многом зависит, насколько счастливыми мы станем, сколько бы невзгод и трудностей ни выпало на нашу долю.

Действие № 6: стратегии копинга

Счастливыми мы считаем тех, кто научился переносить удары судьбы, не будучи повержен ими.

Ювенал

Стратегии копинга есть у каждого из нас: это то, что мы делаем, чтобы облегчить боль, стресс или страдание, вызванные негативными событиями или ситуациями. Психологи называют эти стратегии методами управления стрессом. Сталкиваясь с трудными или болезненными обстоятельствами, как вы обычно справляетесь с ними или решаете проблемы?

Разнообразие стратегий копинга