Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...

Поведение, уместное в данной конкретной ситуации, адаптивное по форме и гибкое по сути, мы будем называть «успешным», «совладающим», «творческим» или "конструктивным".

Бессмысленно говорить о «правильном» и «неправильном» стиле совладания с трудностями. Стиль поведения, который в одних случаях кажется уместным и адекватным, в других ситуациях вполне может оказаться защитным.

Вера: В каком случае мы можем говорить об успешном образе жизни?

Алена: Когда заходит речь об успешном стиле жизни, то есть успешном образе жизни, правомерно говорить: Во-первых, о широком репертуаре стилей совладания. Во-вторых, о том, каких успехов тот или иной человек достиг благодаря тому, что он своевременно распознал свою проблему и сумел воспользоваться всеми имеющимися в его распоряжении возможностями для совладания с теми или иными затруднениями.

Говоря об успешном стиле совладания со сложными ситуациями, уместно вести речь о гибком выборе наиболее уместного поведения в каждом конкретном случае. Широкий репертуар стилей совладания со сложными ситуациями позволяет нам адаптироваться ко всевозможным изменениям в своей жизни наиболее эффективным образом.

ГЛАВА 20 – СОВЛАДЕНИЕ СО СЛОЖНЫМИ СИТУАЦИЯМИ

Мудрому не свойственно тратить силы сверх надобности.

Георг Лейбниц

Наше отношение к тем или иным жизненным событиям во многом зависит от сформировавшегося в течение жизни привычного способа поведения в подобных ситуациях. Некоторые из сформировавшихся ранее стилей поведения являются успешными, некоторые – защитными.

Успешный стиль совладания направлен на разрешение проблемы: "Как справиться с ситуацией наилучшим способом? Что мне предпринять конкретно? Какое поведение в данном случае будет наиболее уместным? Какие шаги позволят мне выйти из создавшегося положения с достоинством?"

В отличие от успешного, защитное поведение сопровождается установкой: "Как мне освободиться от неприятных переживаний, причем немедленно? Как восстановить причиненный мне ущерб? С кем «расквитаться» за неприятность, за негативные эмоции, душевную боль, за неприятные переживания?"

Внимание в первом случае сфокусировано на проблеме и способах ее разрешения, во втором – на неприятных переживаниях и поиске «виноватых» в случившейся неприятности. Успешный стиль разрешения проблем направлен на совладание с неблагоприятной ситуацией тем или иным оптимальным способом. Защитный же стиль разрешения проблем направлен на защиту своего Я, своейличности.

Анализ защитного поведения

Галина: Как понять, когда я "защищаю свое Я", а когда "совладаю с неприятностью оптимальным способом"? Как распознать собственное защитное поведение? По каким критериям?

Алена: Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям.

Воспользовавшись шкалой от «О» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл:

О – никогда

1-2 – крайне редко

3-4 – изредка

5 – иногда

6-7 – довольно часто

8 –9 – почти всегда

10 – всегда

Оказавшись в затруднительной ситуации, я…

… всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. У меня есть свои принципы, и я не собираюсь им изменять!

…. оказываюсь всецело во власти негативных переживаний.

… запасаюсь терпением и жду, когда ситуация разрешится сама собой.

… стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит.

… теряю ощущение реальности происходящего, разворачивающиеся события кажутся мне дурным сном.

… абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Мне сложно объективно оценить, является ли эта ситуация катастрофической или нет.

… стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного комфорта, даже ценой отказа от желаемой цели.

… замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей.

… принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь.

…стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже.

… хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать.

…прибегаю к спасительной вредной привычке, хотя в глубине души понимаю, что она меня не спасет.

…начинаю заниматься каким-нибудь другим, "более важным" делом.

…ищу, кому бы пожаловаться, рассказать о случившейся со мной неприятности.

…раздражаюсь, злюсь на всех подряд.

Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к защитному поведению":

Балл от 10 до 40 – этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защитному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях.

Балл от 50 до 90 – свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, проявляющегося в большинстве повседневных ситуаций.

Балл от 100 до 150 – указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться в устойчивую тенденцию, в образ жизни.

Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них.